Come rassodare le cosce interne

Per rassodare le cosce interiore, aggiungere questo Gambe divaricate Coscia Flessione mossa per il tuo allenamento di routine. Sia gli uomini che le donne trarranno vantaggio da questa mossa balletto che funziona le cosce - così come i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Gli atleti, come hockey e calcio i giocatori usano questa mossa come parte della loro formazione.

Tenere presente quanto segue se si vuole raggiungere cosce favolosi in poco tempo:

  • Warm-up e tratto: Inizia l'allenamento cosce con una aerobica warm-up. Assicurati di allungare dopo la vostra routine.
  • Respirare correttamente: espirare durante la parte sforzo di un esercizio o quando il movimento è più difficile. Se si confondono, basta continuare a respirare. Non trattenete il respiro.
  • Focus sulla qualità non la quantità: Per qualche ragione, esercizi coscia hanno la reputazione di richiedere numerose ripetizioni per essere efficace. Purtroppo, nel tentativo di fare troppi coscia mosse, si può perdere la forma corretta, che si prepara per infortunio. Se non può sempre fare la tecnica corretta che descrivo nel corso di tutte le ripetizioni - stop!
  • Evitare di bloccare le ginocchia: Non bloccare le ginocchia quando facendo esercizi coscia. Tenerli in qualche modo allentato per evitare infortuni.
  • Tiene gli addominali in stretto: Mantenere gli addominali in stretto quando si fanno esercizi coscia. Un nucleo forte (abs e parte bassa della schiena) migliora l'efficacia del vostro allenamento coscia per stabilizzare il corpo in modo da poter effettuare una mossa più equilibrata.

Per fare le Gambe divaricate Coscia flessione, attenersi alla seguente procedura:

  1. Inizia in piedi con le gambe divaricate larga come è comodo in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno.

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    Flex le cosce per scolpire l'interno delle gambe.

    Tenere la schiena dritta, spalle indietro e petto in fuori. Braccia devono essere giù lungo i fianchi.

  2. Lentamente flettere le cosce per abbassare fino a che non sono orizzontali al pavimento.

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    Inspirate come si abbassa il vostro corpo. Espirare mentre si esercitano te indietro in posizione verticale.

    Assicurarsi di mantenere le ginocchia in linea retta con le dita dei piedi, come si abbassa il corpo per evitare infortuni al ginocchio. Contrarre i glutei per aiutare a tornare per iniziare. Fare 5-10 ripetizioni. Andando avanti, lavorare fino a 20 ripetizioni.

    Non piegare in avanti durante questo movimento. Tenere gli addominali in stretto per la stabilità. Tenere la schiena alto e dritto per la durata dell'esercizio.

Effettuare i seguenti adeguamenti questo esercizio a seconda del proprio livello di fitness:

  • Utilizzare un personale: Appoggiare un personale come un bastone o una scopa in spalla, che può aiutare a mantenere la schiena dritta. Funziona anche per tenere il personale di fronte a voi su cosce. Come si fa l'esercizio, farlo scorrere verso il basso oltre le cosce e polpacci. Ricordarsi di mantenere una postura corretta.
  • Tenere la contrazione: Rendere la mossa più avanzata tenendo la contrazione in posizione abbassata per un conteggio di due prima di tornare per iniziare.