Come prepararsi per una classe Pilates?

Pilates è un regime di stretching e di esercizi che si concentra sui muscoli del core dell'addome. E 'particolarmente efficace nell'esercizio dei muscoli del ventre, fianchi e cosce senza causare rigonfiamento dei muscoli. Ci sono molti diversi tipi di corsi di pilates, alcuni che coinvolgono macchine complesse e lezioni individuali. Il solito tipo di classe implica un lavoro tappeto e viene assunto con gli altri sia in uno studio di ballo o di Pilates o un centro benessere. Questa spiegazione si concentrerà su come prepararsi per una classe di Pilates in ambiente di classe mat.

La prima cosa è necessario avere per una classe di Pilates è una stuoia. Alcune palestre possono offrire stuoie, ma se avete intenzione di prendere un sacco di classi, possedere il proprio è preferibile. Se si sceglie di utilizzare il Gyma € s mat, portare un asciugamano per coprirlo. Stuoie di Pilates sono simili a tappetini per lo yoga, ma tendono ad essere più spesso. Alcune mosse riguardano rotolare sulla schiena, e lo spessore supplementare fornisce imbottitura supplementare per tali spostamenti.

Pilates utilizza una forma specifica di respirazione che differisce da altri tipi di esercizio. Respiri sono inspirazioni ed espirazioni che si contano in un lento 4 (1000, 2000, 3000, 4000). A seconda del docente, si può essere respirazione attraverso il naso, o variare la respirazione attraverso il naso e la bocca. Si consiglia di consultare un istruttore circa la sua preferenza.

La respirazione non dovrebbe essere il lento respirazione addominale di yoga. Invece il respiro deve riempire i polmoni, ma non alzare l'addome, che rimane serrato durante gli esercizi. Se avete preso lezioni di yoga, praticare la respirazione può essere particolarmente importante in quanto si prepara per una classe di Pilates.

Come lo yoga, Pilates abbigliamento deve essere comodo, ma non così sciolto che l'istruttore non può vedere la vostra forma. Alcuni preferiscono indossare un pantalone stile di yoga e una canottiera, così l'insegnante può correggere le posizioni che sono sbagliate. Se si dona € t hanno l'abbigliamento adeguato, ita € s la pena di investire un po 'di usura adeguata idoneità per una classe di Pilates. Pilates è di solito praticata in calzini, così si può anche voler acquistare quelli che hanno grip sui fondi così si dona € t slittamento in esercizi in piedi. È inoltre possibile praticare Pilates in calzamaglia e collant tradizionali, se si preferisce.

Corsi di Pilates mat a volte fanno uso di apparecchiature aggiuntive come bar e palloncini gonfiabili. In generale, l'istruttore avrà questa apparecchiatura a disposizione per l'uso durante la classe. Anche in questo caso, la discussione con l'istruttore prima classe può sapere se è necessario preparare per una classe Pilates acquistando apparecchiature aggiuntive.

Istruttori consigliano astenersi dal mangiare pasti pesanti a destra prima di una classe. La raccomandazione è di mangiare un piccolo pasto leggero con un po 'di proteine ​​circa un'ora prima della classe, dato che questo vi darà energia senza che vi farà sentire troppo pieno. Si dovrebbe anche portare l'acqua in bottiglia con voi, in quanto gli esercizi ti farà diventare un po 'disidratato.

Non è consigliabile che si prepara per una classe di Pilates con i DVD o nastri se non si ha esperienza in yoga o danza. Pilates mosse possono essere difficili da padroneggiare, e possono essere necessarie mosse modificati se non avete perseguito un regime di esercizio costante nel passato. Se avete intenzione di fare allenamenti di Pilates soprattutto in casa, è meglio prendere un paio di settimane di corso per ottenere aiuto dalla istruttore corretto posizionamento prima di lavorare a casa. Posizionamento sbagliato a volte può causare lesioni, o per lo meno, sia inefficace nel soddisfare i vostri obiettivi di fitness.

Soprattutto, si dovrebbe preparare per una classe Pilates consultando il medico, soprattutto se avete conosciuto condizioni di salute. Pilates è, però, spesso utilizzato nella terapia riabilitativa. Con le opportune modifiche, è considerato uno dei migliori esercizi, anche per quelli con lesioni o mobilità limitata.

  • Socks sono di solito indossati quando si scatta una classe di Pilates.
  • Un tappetino yoga è un investimento utile per le persone che hanno intenzione di partecipare lezioni di pilates.
  • E 'meglio portare una bottiglia d'acqua in classe pilates.
  • Vestiti Pilates dovrebbero consentire a chi lo indossa di muoversi liberamente.
  • Ci sono molti diversi tipi di corsi di Pilates.
  • Praticanti di yoga potrebbero concentrarsi sullo studio della diversa tecnica di respirazione utilizzata in Pilates.