Come posso rafforzare la mia obliqui esterni?

Un individuo che vuole rafforzare i suoi obliqui esterni può farlo con l'esercizio addominale. I obliqui esterni sono muscoli che si trovano su entrambi i lati del corpo e si estendono dalla zona costola bassa fino alla zona pelvica. Questi muscoli contribuiscono a dare alle costole, colonna vertebrale, e la stabilità zona pelvica e la capacità di rinforzo. Gli obliqui esterni anche dare alla gente la flessibilità e contribuiscono a rendere possibile flessione e torsione.

Un modo per rafforzare gli obliqui esterni è eseguendo curve laterali. Per eseguire questo esercizio, un individuo può iniziare in piedi con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Ha poi piega in vita, abbassando la spalla sinistra e la mano sinistra verso il pavimento. Infine, si alza e ritorna alla sua posizione iniziale ordinale prima di ripetere lo stesso esercizio con il lato destro del corpo. Per rafforzare questi muscoli, un attrezzo ginnico può eseguire questo esercizio più volte per ogni lato del corpo.

Un altro esercizio per gli obliqui esterni è la rotazione in piedi. Per eseguire questo esercizio, un individuo ha bisogno di una banda di esercizio che è posizionato allo stesso livello come la sua vita. Con i piedi posizionati larghezza delle spalle tra loro, l'attrezzo deve iniziare con la fascia sul lato sinistro del suo corpo e il manico tenuto saldamente nella mano sinistra, contro il centro del tronco sinistra. Con la maniglia destra nella mano destra, si deve ruotare il corpo verso destra, tirando la tensione della stretta banda. Egli può cambiare lato dopo aver completato diverse ripetizioni.

Scricchiolii laterali sono spesso utilizzati per indirizzare sia gli obliqui esterni e interni. Per iniziare scricchiolii laterali, un attrezzo ginnico si sdraia sul pavimento e rivolge le sue gambe da un lato, assicurandosi che il movimento rotatorio proviene dalla sua vita. Poi, mettendo la sua mano dietro la testa, alza la testa da terra; le mani dovrebbero sostenere solo la testa, non tirarlo su. Infine, si abbassa la testa a terra e ripete il movimento più volte la testa di sollevamento. Una volta heâ € s finito con un lato, si dovrebbe ripetere l'esercizio con l'altra parte del suo corpo.

Un attrezzo ginnico può anche trovare che scricchiolii torsione forniscono un allenamento efficace per gli obliqui esterni. Per eseguire questo esercizio, un individuo si trova sulla schiena con le ginocchia in su. Con le mani dietro la testa per il sostegno, alza la testa verso l'alto e colpi di scena, portare il gomito destro al ginocchio sinistro o il gomito sinistro al ginocchio destro. Ogni volta che alza il suo corpo verso l'alto, tocca un altro ginocchio. Completamento ripetizione richiede toccano ginocchio con il gomito opposto; questo può essere ripetuto più volte.

  • I muscoli obliqui corrono lungo i lati del busto vicino alla vita.
  • Scricchiolii laterali sono un esercizio obliquo comune.
  • Esercizi Oblique che utilizzano movimenti di torsione possono dare ottimi risultati.