Come posso migliorare il mio Volleyball Fitness?

Migliorare la pallavolo di fitness in genere comporta la formazione dei muscoli e il sistema cardiovascolare di competenze specifiche per lo sport. Questi possono includere quelli utilizzati in chiodare, il blocco, e le immersioni per le palle. Migliorare oneâ € s di fitness pallavolo può anche significare la formazione dei gruppi muscolari che lavorano per eseguire queste abilità. Ad esempio, invece di una routine di potenziamento muscolare che isola un muscolo, di routine ideale di un giocatore può includere esercizi che impegnano più muscoli nelle stesse modalità che vengono utilizzati nel gioco.

Sviluppare la massima potenza e la forza sono i due obiettivi di fitness più importanti per la maggior parte dei giocatori di pallavolo. Questo perché il gioco comprende giochi veloci che richiedono potenti raffiche di circolazione. A causa di questo, sessioni di formazione che coinvolgono movimenti rapidi e intensi sono i migliori per la maggior parte dei giocatori di pallavolo.

Giocare a pallavolo impiega movimenti esplosivi, come chiodare e bloccando. I migliori esercizi per aumentare a persona € s la capacità di eseguire in questo modo sono pliometria. Questi lavori formazione tutto il sistema nervoso centrale, insieme con gruppi muscolari specifici, per usare una grande quantità di energia in un breve lasso di tempo. Esempi di esercizi plyometrics sono squat jump e salti verticali.

Condizionamento progettato per migliorare la pallavolo fitness può includere anche le attività che richiedono raffiche brevi ma intensi di attività, come le esercitazioni di linea, che sono a volte chiamati "suicidi. ' Questi in genere richiedono ai giocatori di sprint avanti e indietro, con le linee del campo da pallavolo come marcatore. Altri esercizi di condizionamento possono concentrarsi sulla velocità e agilità. Nel gioco, il gioco medio è non dura molto a lungo, in modo lento e costante allenamento cardiovascolare in genere non sono l'ideale per giocatori di pallavolo. Piuttosto, la formazione di resistenza normalmente si concentra sulla qualità di esercizio, anziché un'abbondanza di ripetizioni.

La flessibilità è una parte spesso ignorato pallavolo fitness, invece, è indispensabile eseguire i movimenti di altissima qualità. Questo perché la flessibilità aumenta capacità di coordinamento. E 'anche una parte importante della velocità e forza, perché, se i muscoli sono stretti, non possono completare la loro gamma completa di movimento. Questo può risultare in una perdita di alimentazione del lettore e la velocità.

Formazione velocità è un altro elemento chiave della pallavolo fitness. Esempi di trapani velocità ideali comprendono correre su e giù per le colline o scale. Questi giocatori soccorso attività nella maggior parte dei movimenti specifici, tra cui pallavolo chiodare, il blocco, e le immersioni. Questi inoltre contribuiscono ad aumentare la velocità e la potenza, che dovrebbe essere al centro di allenamento di pallavolo fitness.

  • Giocare a pallavolo impiega movimenti esplosivi, come chiodare e bloccando.