Come posso migliorare il mio sonno Hygiene?

Il modo in cui ci prepariamo per andare a letto e manteniamo la nostra zona notte è indicato come igiene del sonno. Molte persone hanno difficoltà a dormire, che può portare ad una serie di problemi di salute, e di intraprendere le raccomandazioni di igiene del sonno su consiglio di un medico. In casi estremi, alterazioni igiene del sonno non sono sufficienti, e dormire aiuti medici devono essere utilizzati come bene. Migliorare igiene del sonno non deve essere limitato alle persone che hanno difficoltà a dormire: la maggior parte delle persone potrebbero beneficiare di sonno più riposante.

Raccomandazioni per una buona igiene del sonno di solito inizia in camera da letto. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che la camera da letto deve essere utilizzato come spazio di sonno designato. Elettronica come computer e televisori non dovrebbero essere tenuti in camera da letto, o se inevitabile, dovrebbero essere interamente coperti in serata. Biancheria da letto deve essere morbido e confortevole, ma non troppo caldo. Dormire in un ambiente più fresco può aiutare le persone a dormire tutta la notte, in modo che la camera da letto deve essere mantenuto fresco e ventilato. Tenere la camera da letto tranquillo e buio di far rispettare, inoltre, che si tratta di una zona notte.

Stabilire un rituale di sonno è molto importante. Le persone che vanno a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno tendono ad avere un maggiore senso di riposo e più energia durante il giorno, mentre le persone con orari che oscillano selvaggiamente spesso sperimentare stanchezza diurna. Ogni sera, seguire una serie di azioni che fornisce spunti per il vostro corpo che è il momento di andare a dormire: pratica yoga o la meditazione, mangiare uno spuntino leggero, fare un bagno caldo, ed evitare caffeina e alcool per almeno quattro ore prima di sonno. Quando si inizia a sentirsi stanco, andare a letto.

Parte della prescrizione per l'igiene del sonno suono include solo dormire quando si è stanchi. Se non sei stanco, o non si va a dormire dopo circa 15 minuti, alzarsi e andare in un'altra stanza. Leggi in condizioni di scarsa luce, meditare, o partecipare a qualche altro calmante, compito cullante che ti fa sentire assonnato. Non stare a letto in attesa di andare a dormire in queste circostanze. Se ti svegli brevemente durante la metà della notte, ripartire la camera da letto, se non si può tornare a dormire presto.

Sonnellini Assunzione possono anche interrompere igiene del sonno. Presa Nap suggerisce che non si ottiene una notte di sonno suono del, e il tuo corpo è desiderio più tempo a dormire. Se vi trovate a voler pisolino, provare ad andare a letto un po 'prima nelle ore serali. Se si deve assolutamente fare un pisolino, non pisolino per più di un'ora, e assicurarsi che il pisolino si conclude con le tre del pomeriggio.

Altri cambiamenti di stile di vita generale può contribuire a migliorare l'igiene del sonno. Evitare cibi piccanti o acidi per almeno sei ore prima di coricarsi, e cercare di mangiare leggero prima di dormire. A stomaco vuoto può disturbare il sonno, ma così può un un troppo pieno. Inoltre, la sindrome da reflusso acido può svilupparsi se si dorme spesso a stomaco pieno. Un regime di esercizio fisico può anche migliorare la vostra salute e dormire igiene generale: assicuratevi di concludere l'esercizio fisico pesante almeno tre ore prima di coricarsi. Se si dispone di un sacco di stress nella vostra vita, lavorare sui modi per ridurre, come lo stress può avere un impatto negativo sulla capacità di dormire bene.

  • La privazione del sonno potrebbe essere aiutato da attaccare ad un programma di sonno.
  • Prendendo sonnellini durante il giorno effettua negativamente sonno notturno.
  • Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può farti sentire più riposato.
  • Igiene sonno può essere migliorata spostare il televisore dalla camera da letto.
  • Le persone che hanno difficoltà a dormire potrebbe intraprendere raccomandazioni di igiene del sonno.
  • La gente dovrebbe evitare di utilizzare i computer e altri dispositivi elettronici a letto.
  • Alcune persone a migliorare la loro igiene del sonno, mantenendo la loro camera da letto fresco e ben ventilato.