Come posso migliorare il mio Fitness per il Calcio?

Il calcio è uno sport estremamente impegnativo fisicamente e la forma fisica è un aspetto integrante di un buon rendimento. Posizioni diverse sulla domanda campo diversi tipi di forma fisica ma, in modo che il tipo di fitness che ogni giocatore potrebbe avere a concentrarsi su differisce da posizione a posizione. Se si vuole migliorare la loro forma fisica per il calcio, allora si deve prima decidere la posizione in cui si intende formare.

Gli atleti che aspirano a migliorare la loro forma fisica per il calcio, in particolare guardalinee posizioni, devono concentrarsi sulla formazione che enfatizza la velocità esplosiva e la formazione generale di forza. Linemen offensivi e difensivi possono concentrarsi sulla gestione esercizi, che dispongono di sprint brevi che esplodono fuori di una posizione accovacciata, dal momento che è il tipo di esecuzione che farà sul campo. Distanze per brevi sprint possono differire, a seconda della fase del fitness un guardalinee è in, ma le distanze tra i 10 e 50 metri (9,1 e 45,7 m) sono adeguati.

E 'importante per venire a sparare fuori da un crouch quando si fa questo sprint perché che simula il gioco reale sul campo di calcio. Un lineman cercando di migliorare la sua forma fisica per il calcio potrebbe anche voler concentrarsi sul sollevamento di carichi pesanti di peso superiore del corpo, con una particolare attenzione alle distensioni su panca, perché il braccio e la mano la forza generata da un movimento di spinta è molto importante per la posizione. Inferiore del corpo sollevamento pesi, come leg press e squat sono importanti anche per un guardalinee cercando di migliorare la sua forma fisica per il calcio, perché quando un blocchi di guardalinee, molto potere è generato dalle gambe.

Esecuzione di schienali, cornerbacks e ricevitori tutti i treni in modo simile, con una leggera variabilità esercizi, a seconda dell'individuo Playera € s tipo di corpo e stile di gioco. Qualcuno che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio in queste posizioni vorrebbe avere un regime di allenamento che è pieno di distanza in esecuzione ed esercizi cardiovascolari. Forza pura non è così importante in queste posizioni come lo è per gli uomini di linea.

Running back, spalle difensiva, e ricevitori dipendono molto sulla velocità, rapidità, e il coordinamento. Mentre pesi aiuterebbe l'idoneità dei giocatori a queste posizioni fuori così, perché dopo tutto, tutti i calciatori hanno bisogno di forza, esercizi pleometric così come saltare la corda sono un buon modo per migliorare i movimenti muscolari a contrazione veloce, che è invocata così pesantemente a queste posizioni per generare velocità.

Quarterbacks e linebackers che stanno cercando di migliorare la loro forma fisica per il calcio sono in un po 'di una posizione diversa da quella schiena e guardalinee, dal momento che c'è così tanta variabilità dei modelli che le loro posizioni sono riprodotti. Ad esempio, ci sono quarterbacks che fanno molto affidamento sulla mobilità. Questi quarterbacks potrebbero migliorare la propria forma fisica attraverso pleometrics o di formazione dei pneumatici, mentre altri quarterbacks che si affidano più pesantemente sulla loro stabilità potrebbe anche lavorare sulla loro resistenza per fare jogging e concentrarsi su allenamenti parte superiore del corpo per rafforzare le loro armi.

Linebackers tendono anche a uno spostamento nel loro approccio alla formazione a seconda che si tratti principalmente di un passaggio o eseguire difendere linebacker. In sostanza, tutti i giocatori di calcio dipendono da un regime di fitness che migliora la forza, esplosività, e il coordinamento, anche se il livello di questi attributi in relazione tra di loro spostamenti da una posizione all'altra.

  • Sprint è una parte comune di esercizi di condizionamento.
  • Lavorando sulla salute resistenza e cardiovascolare è la chiave per essere un buon ricevitore calcio.
  • Velocità e forza di formazione sono importanti per gli uomini di linea.
  • Esecuzione spalle vorrà migliorare la velocità, rapidità, e il coordinamento.