Come posso aumentare Bone Forza?

Resistenza ossea può deteriorarsi come un individuo invecchia, rendendo le ossa più fragili e soggette a fratture. Una combinazione di cambiamenti di stile di vita, come mangiare una dieta corretta e fare più esercizio fisico può aiutare non solo a mantenere, ma anche aumentare la resistenza ossea. Integratori medici, soprattutto quelli classificati come farmaci bifosfonati, può aiutare pure. Un certo numero di queste misure possono essere particolarmente efficace se fatto insieme.

Resistenza ossea è collegato alla densità minerale ossea (BMD). Quando un individuo è giovane, cellule ossee e tessuti sono sostituiti velocemente come si perdono; come una persona matura, questo processo di sostituzione rallenta e dei risultati in caso di deterioramento la forza e la densità ossea. Quando c'è un grave declino in BMD, l'osteoporosi può svilupparsi. L'adozione di misure volte a rafforzare le ossa possono impedire che ciò accada.

Aumentando la quantità di esercizio fisico al giorno può aiutare a rafforzare le ossa drasticamente. La forma più efficace di esercizio per rafforzare le ossa è di sollevamento pesi, ma per ottenere il massimo beneficio dal esercizio è importante farlo con attenzione. Per aumentare la resistenza ossea, il peso sollevato deve essere molto maggiore della sollecitazione messo sul corpo da attività quotidiane, ma non tanto che danneggerà muscoli, tendini e tessuti o creare altre lesioni. E 'anche importante assicurarsi che il programma è progettato per avere un impatto tutte le ossa del corpo; per esempio, il sollevamento pesi da una panca non aiuterà a costruire la forza delle ossa delle gambe.

Un cambiamento nella dieta può anche aiutare ad aumentare la densità ossea. Il calcio è un nutriente importante per mantenere la salute delle ossa; proprio come è importante per i bambini in crescita per ottenere abbastanza di calcio per sostenere lo sviluppo delle ossa, è importante anche per gli adulti per sostenere una dieta ricca di calcio per mantenere quelle ossa. Gli integratori possono contribuire ad aumentare una dieta adeguata per garantire il calcio presente. La vitamina D può anche aiutare a mantenere l'equilibrio interno delle ossa. I medici possono anche prescrivere farmaci per trattare la perdita di massa ossea, come alendronato sodico o ibandronato o altri farmaci classificati come bifosfonati.

Talvolta, una semplice modifica stile di vita avrà anche un grande impatto sulla aumentando la forza delle ossa in tutto il corpo. Per coloro che bevono per eccesso o fumo, semplicemente fermandosi può aiutare il corpo comincia a recuperare la forza delle ossa che è stato perso. Mantenere la resistenza ossea che è stata acquisita dalla dieta, nutrienti e l'esercizio fisico è importante pure, e prendendo misure per evitare cadute e altri incidenti che possono comportare un osso rotto può aiutarli a mantenere in uno stato forte e sano.

  • La ripartizione grave in densità di massa ossea (BMD) può portare a osteoporosi.
  • L'anatomia di un osso.
  • Come individuo le età, le ossa diventano più fragili e sono più soggette a fratture.
  • Esercizio portante aiuta a rafforzare le ossa e le articolazioni e scongiurare rotture e fratture.