Come impostare una routine a piedi Fitness

Fitness a piedi è un buon modo per entrare in top-notch condizione cardiovascolare e perdere peso. Quando si passeggiata fitness, in genere sposta lungo a passo svelto di 3,5-4,3 chilometri all'ora, che copre un miglio in un rispettabile 14 a 17 minuti. Perché camminare fitness è più veloce e più intenso di lifestyle a piedi (o casual a piedi, che è più simile a una piacevole passeggiata), si lavora un sudore e bruciare molte più calorie.

Lo sforzo supplementare e calorie bruciate sono in parte il risultato del ritmo più veloce. Perché si cammina più veloce, si copre più distanza in meno tempo. Il più lontano e più veloce si va, più calorie si bruciano. Semplice come quello. Ma camminare fitness è un esercizio efficace per un altro motivo, anche: Si utilizza più muscoli. I fianchi e glutei ottenere più in azione. E, come risultato del potente braccio mobile, così fa la parte superiore del corpo.

Le seguenti routine di fitness hanno un 9 settimane dilagato approccio ai vostri allenamenti. La prima routine aggiunge un paio di fitness entra in vostri allenamenti; è ideale per coloro che solo lavorando in esercizio di più alto livello. La seconda procedura aggiunge 1 giorno supplementare di fitness a piedi alla settimana, e la terza routine di voi ha il fitness camminando 5 giorni a settimana. Fare la prima routine per una settimana o due e poi, se ti trovi bene, rampa fino al secondo routine e poi il terzo.

Fitness Walking Routine 1 - Settimane 1-3
Giorno Attività Descrizione
1 Lifestyle passeggiata Intensità: 50 a 60% di max
30 a 60 minuti Stima bruciare calorie: 120 a 240
Chilometraggio: da 1,5 a 3,0 miglia
2 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
3 Lifestyle passeggiata Intensità: 50 a 60% di max
30 a 60 minuti Stima bruciare calorie: 120 a 240
Chilometraggio: da 1,5 a 3,0 miglia
4 REST
5 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
6 Lifestyle passeggiata Intensità: 50 a 60% di max
30 a 60 minuti Stima bruciare calorie: 120 a 240
Chilometraggio: da 1,5 a 3,0 miglia
7 REST
Totali settimanali: Tempo di percorrenza: da 150 a 270 minuti
Calorie bruciate: 720 a 1.260 settimanale
Chilometraggio 8.3 a 15 miglia
Fitness Walking Routine 2 - Settimane 4-6
Giorno Attività Descrizione
1 Lifestyle passeggiata Intensità: 50 a 60% di max
30 a 60 minuti Stima bruciare calorie: 120 a 240
Chilometraggio: da 1,5 a 3,0 miglia
2 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
3 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
4 Lifestyle passeggiata Intensità: 50 a 60% di max
30 a 60 minuti Stima bruciare calorie: 120 a 240
Chilometraggio: da 1,5 a 3,0 miglia
5 REST
6 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
7 REST
Totali settimanali: Tempo di percorrenza: 150 a 255 minuti
Calorie bruciate: 780 a 1.290 settimanale
Chilometraggio: 8.7 a 15 miglia
Fitness Walking Routine 3 - Settimane 7-9
Giorno Attività Descrizione
1 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
2 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
3 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
4 REST
5 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
6 Passeggiata Fitness Intensità: dal 60 al 75% di max
30 a 45 minuti Stima bruciare calorie: 180-270
Chilometraggio 1,9 to 3,0 miglia
7 REST
Totali settimanali: Tempo di percorrenza: da 150 a 225 minuti
Calorie bruciate: 900 a 1.350 settimanale
Chilometraggio: 9.5 a 15 miglia