Come fare crunch addominale con una palla di esercizio

Facendo scricchiolii addominale con una palla di esercizio pone l'accento non solo sulla abs, ma anche sulle gambe, testa e fianchi. Per cogliere la palla tra le ginocchia, i muscoli addominali più grandi (o addominali esterni) si abitua molto più intensamente. Questo esercizio si concentra sul lavoro parte superiore del corpo e l'addestramento del vostro nucleo.

Come fare crunch addominale con una palla di esercizio

Sdraiato sul pavimento, riposare le gambe sulla palla.

Le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi, o molto vicino.

Come stringere gli addominali, cogliere la palla tra le gambe e tirare verso di sé, di alzare la palla da terra.

Rilassatevi collo, come si arricciano in una crisi.

Come fare crunch addominale con una palla di esercizio

Con le mani su entrambi i lati della testa, sollevare lentamente le spalle da terra verso le ginocchia.

Espirare come si arricciano in crisi.

Tenere l'ascensore per alcuni secondi e rotolare lentamente le spalle indietro sul pavimento.

Inspirate come si rilascia indietro. Completa dieci ripetizioni.