Come faccio a scegliere il piano migliore nutrizione Bodybuilding?

Ci sono molti tipi di piani di nutrizione disponibili per i bodybuilder. Scegliere il miglior piano di bodybuilding nutrizione dipende dal profilo del corpo dell'individuo e gli obiettivi generali del bodybuilder. Un individuo con una piccola cornice avrà diverse esigenze nutrizionali di una persona con una grande cornice. È importante adattare il piano basato su questo profilo per ottenere i migliori risultati.

Una persona che ha una piccola cornice e vuole aumentare la massa muscolare dovrebbe utilizzare un piano di alimentazione progettato per aiutare a guadagnare massa muscolare magra. Questo si realizza attraverso un aumento sia carboidrati e proteine. Una dieta normale manutenzione richiede in genere circa 2.000 calorie al giorno. Un piccolo-cornice individuo dovrebbe aumentare questo importo del 20 per cento di aumentare la massa aggiuntiva. Questo dovrebbe essere monitorato settimanalmente fino muscolare e aumento di peso sono in aumento di circa 2 libbre (0,9 kg) a settimana.

Quando la costruzione del muscolo, è più importante per garantire la dieta contiene proteine ​​di alta qualità ed è a basso contenuto di grassi. Questo si realizza meglio con pesce, pollo e integratori proteici. La maggior parte integratori proteici sono costituiti da siero, che è una proteina rapido assorbimento. L'aggiunta di un siero scossa per un pasto dopo-allenamento produce in genere i migliori risultati per un programma di nutrizione bodybuilding.

Una persona con una cornice corpo grande dovrebbe noi un piano di nutrizione che prevede meno carboidrati e più proteine, che aiuta a rimuovere il grasso corporeo indesiderato. Egli deve anche intenzione di bere molta acqua e fare formazione supplementare cardio. Ottenere un corpo cesellato è più difficile per una persona con una grande cornice, perché la maggior parte del muscolo è coperto in grasso. Nutrizione Bodybuilding dovrebbe essere adattata per produrre la perdita di grasso e muscolo di guadagno.

Bodybuilding inizia con una corretta alimentazione e l'esercizio fisico. Nutrizione Bodybuilding dovrebbe essere basata su proteine ​​per la crescita muscolare e carboidrati per l'energia, con l'aggiunta di vitamine e minerali per la manutenzione del sistema cardiovascolare sano. La chiave per un piano di nutrizione di successo è quello di creare un programma che ha il giusto equilibrio di questi due elementi primari. In media, un buon programma di muscolo-gain dovrebbe includere l'assunzione giornaliera di 1 grammo (0,035 once) di proteine ​​per ogni 1 £ (0,45 kg) di peso corporeo. Ciò fornirà proteine ​​sufficienti a promuovere la crescita muscolare.

Hard gainer sono individui che hanno un momento difficile aumentare di peso. Questi atleti richiedono uno speciale programma di nutrizione bodybuilding che include i carboidrati extra e alcuni grassi. I carboidrati aiutano il corpo a produrre energia ma carboidrati extra convertirà in ulteriore aumento di peso. Se un bodybuilder sta avendo difficoltà a prendere peso, si dovrebbe aggiungere un ulteriore 15 per cento di carboidrati alla sua dieta quotidiana. Questa norma aiuterà a mettere su qualche chilo supplementari per assistere con la crescita muscolare.

  • Una persona deve sollevare grandi pesi in basso ripetizioni per costruire la massa muscolare.
  • Piani nutrizionali possono includere integratori.
  • Si raccomanda che i bodybuilder consumano molta acqua per aiutare nella massa muscolare.
  • Alcuni piani bodybuilding sottolineano un approccio tutto naturale alla dieta e integratori.
  • Una dieta bodybuilding richiede tipicamente per mangiare fino a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.