Come faccio a scegliere gli esercizi migliori Sacroiliaci?

Il sacroiliaca è uno di una coppia di giunti situati tra il bacino e la colonna vertebrale negli esseri umani, ed è essenziale per fornire stabilità e ammortizzante posto sulla colonna vertebrale durante l'esecuzione e il salto. Un individuo può ledere un sacroiliaca torcendo stranamente, saltando e atterrando goffamente, o ripetutamente sollevare oggetti pesanti. L'infiammazione e gonfiore nelle articolazioni e legamenti circostante può verificarsi, con conseguente dolore e una gamma limitata di movimento. Insieme con ottenere il riposo e l'applicazione di impacchi di ghiaccio, i medici comunemente suggeriscono che i pazienti impegnarsi in esercizi sacro-iliache luce per aiutarli a recuperare da infortuni. Un individuo dovrebbe sempre consultare il proprio medico per determinare i migliori esercizi sacro-iliache per la sua condizione specifica, che possono includere una serie di tecniche di stretching e di forza-building.

Una lesione lieve sacroiliaca solito provoca un dolore sordo e limita la capacità di una persona di torcere e piegare. Il paziente è di solito consigliato di riposare la schiena, si alternano tra confezioni di calore e di ghiaccio, e assumere farmaci anti-infiammatori per i primi giorni dopo un infortunio per ridurre il dolore e gonfiore. Una volta che un individuo può tollerare il movimento, lui o lei può impegnarsi in esercizi sacro-iliache di luce che si estendono gambe e muscoli lombari per migliorare la flessibilità e aumentare la gamma di movimento.

Filtrare e pressione nei tendini e articolazioni sacro-iliache sono sollevati quando un individuo è in grado di allungare e rilassare i muscoli circostanti. Esercitazioni comuni sacro-iliache sottolineano allungamento dei muscoli glutei, polpacci, quadricipiti e. Un esercizio può comportare sdraiato sulla schiena e ripetutamente piegando le ginocchia verso il petto per aiutare tratto glutei e muscoli quadricipiti. Gli individui possono fare affondi leggeri per allungare tutti i muscoli delle gambe e lentamente ritrovare flessibilità nei loro spalle. Basso impatto esercizi di Pilates e yoga possono anche rivelarsi utile per sciogliere i muscoli tesi e la rimozione ceppo dai giunti.

Esercizi di rafforzamento può essere fatto una volta una joint comincia a guarire e movimento diventa più facile. Se i giunti permettono, una persona può piegare in avanti, indietro, e side-to-side in piedi per aumentare il tono muscolare e la forza. Un individuo può essere in grado di impegnarsi in alto Pilates intensità o programmi di esercizio simili. Infine, a piedi luce o fare jogging può aiutare tendini restrengthen e muscoli verso la fine del tempo di recupero.

Dolore grave o persistente delle articolazioni sacro-iliache devono essere segnalati ad un medico, che può prendere in considerazione altre opzioni di trattamento. Un medico può verificare la presenza di problemi di eseguire esami fisici e tenendo radiografie delle articolazioni. La maggior parte dei casi più gravi di dolore sacro-iliache sono trattati con corticosteroidi prescrizione e farmaci che favoriscono la guarigione congiunta. Gli individui che sono debilitati con problemi articolari di solito partecipano a programmi di riabilitazione, dove fisioterapisti addestrati possono progettare e realizzare esercizi speciali sacro-iliache per accorciare i tempi di guarigione.

  • Stretching i muscoli della schiena può aiutare ad alleviare il dolore sacro-iliache.
  • I raggi X sono utilizzati per cercare la causa del dolore alle articolazioni sacro-iliache.
  • Esercitazioni comuni sacroliac sottolineano allungamento dei muscoli glutei, polpacci e quadricipiti.
  • Jogging può essere una parte successiva di recupero da un infortunio sacro-iliaca.