Come faccio a sbarazzarsi di Back ciccia?

Ci sono molte cose che una persona può fare per sbarazzarsi di ciccia indietro. Ad esempio, una persona può iniziare da una dieta per perdere peso in eccesso, nel tentativo di sbarazzarsi di ciccia. Egli può anche favorire la perdita di grasso eseguendo esercizi cardio, come la corsa, la danza, o aerobica. Fare esercizi che lavorano specificamente i muscoli della schiena, come estensioni schiena, pull-down, ed esercizi di fila, può aiutare pure. Questo approccio combinazione per sbarazzarsi di ciccia può essere più veloce e più efficace di scegliere una strategia di per sé.

Se un individuo è in sovrappeso, il primo passo che può prendere per sbarazzarsi di ciccia schiena sta cambiando la sua dieta. Ad esempio, si può ridurre il numero di calorie che consuma ogni giorno o tentare di fare meglio scelte alimentari, al fine di abbassare il suo apporto calorico. Ad esempio, eliminando o riducendo le fritture può rimuovere un bel po 'di calorie e di grassi saturi aggiunto in una dieta.

Una persona può anche fare esercizi cardio per bruciare il grasso, perdere peso, e ottenere in una migliore condizione generale. Alcuni allenamenti cardio funzionano non solo il cuore e il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli. Esercizi che colpiscono specificamente la parte posteriore può rivelarsi utile pure.

Estensioni indietro possono essere utilizzati per sbarazzarsi di ciccia indietro. Essi sono utilizzati per tonificare il gran dorsale, detti anche dorsali, che sono i più grandi muscoli a persona posteriore € s. Per tonificare i muscoli e di sbarazzarsi di ciccia indietro, una persona di solito si trovano su un tappeto o su altre superfici, confortevole ma-impresa in una posizione a faccia in giù. Mettendo le mani sul pavimento, o dietro la testa, una persona contrae poi i muscoli addominali e stringe i suoi muscoli della schiena per spostare il petto da terra. Poi abbassa si torna alla posizione di partenza prima di ripetere l'esercizio.

Lat pull-down sono anche buoni esercizi per sbarazzarsi di ciccia indietro. Per eseguire questo esercizio, una persona inizia tipicamente fuori seduto su una sedia, con una fascia di resistenza a portata di mano. Ha conseguito la band con entrambe le mani, posizionandolo sopra la testa e la spaziatura fra le mani un po 'più di larghezza delle spalle. Pur mantenendo dritta la schiena e muscoli addominali impegnati, contrae poi i muscoli della schiena sul lato destro del suo corpo e tira il gomito destro verso le costole. Poi ritorna alla posizione di partenza prima di passare i lati per tirare il gomito sinistro verso la cassa toracica questa volta.

Esercizi di riga sono anche buoni per sbarazzarsi di ciccia indietro. Se una persona ha la possibilità di remare una barca, questo può essere molto buono per tonificare la parte posteriore. In alternativa, però, una persona può scegliere di fare esercizi di canottaggio su un vogatore. Spesso, con un vogatore per circa 30 minuti un paio di volte a settimana vi aiuterà a sbarazzarsi di ciccia indietro. Come ulteriore vantaggio, vogatori funzionano non solo i muscoli della parte superiore del corpo, ma anche quelli del corpo inferiore.

  • Rafforzare i muscoli addominali obliqui e possono contribuire a sostenere la parte bassa della schiena.
  • Grassi, cibi fritti dovrebbe essere evitato quando si cerca di perdere peso.
  • I muscoli della schiena.
  • Remi una barca - o utilizzando un vogatore in palestra - utilizza i muscoli della schiena.
  • Avere lats ben sviluppati, o ai muscoli gran dorsale della schiena, insieme a una vita sottile, dare gli atleti un torso a forma di v.
  • La perdita di peso può aiutare a sbarazzarsi di ciccia indietro.