Come faccio a sapere se sono Troppo?

Alla luce della crescente preoccupazione per l'obesità, molte persone sono suggerendo modi in cui le persone possono ridurre il loro apporto calorico e mantenere il peso e abitudini alimentari sane. Un problema costante è che molte persone donâ € t si rendono conto quando sono troppo, e spesso sottovalutare sia la quantità e il contenuto calorico dei cibi che mangiano. Eâ € una buona idea sa, anche se non si è alle prese con problemi di peso per capire se si è troppo, e questo può essere realizzato in modo molto semplice.

Il modo più semplice per tenere traccia di quanto youâ € re mangiare, e se youâ € re eccesso di cibo, è di tenere un diario alimentare o diario alimentare per una o due settimane. Il diario dovrebbe essere abbastanza portatile da portare con voi, dal momento che la maggior parte delle persone donâ € t solo consumare cibo a casa. Si dovrebbe anche avere abbastanza spazio per scrivere, non solo ciò che si mangia, ma a porzioni record.

Ad esempio se si demolire un intero sacchetto di patatine, è shouldnâ € t solo registrare che avete mangiato patatine, si dovrebbe anche registrare, come sulla base del retro della borsa, il numero di porzioni di patatine si mangiava. Se possibile, è consigliabile annotare le calorie totali ogni porzione ha in modo da poter calcolare queste informazioni in seguito. Durante la settimana o due di voi la registrazione non dovrebbe tentare di cambiare le vostre abitudini alimentari, ma si limita a registrarli.

Una volta che la tua settimana / s di registrazione è alto, a valutare la rivista di contare le calorie. In genere, l'assunzione media di calorie per una donna adulta è tra 1800-2000 calorie al giorno, e per gli uomini è circa 2300. Potete guardare molti calcolatori online per trovare specifiche raccomandazioni calorico per la vostra età, altezza, livello di attività e peso attuale .

A volte si dona € t nemmeno bisogno di contare le calorie per vedere che si sta eccesso di cibo, o un diario alimentare può indicare il fatto che il problema ISNA € t così tanto quanto si mangia, ma ciò che gli alimenti si sceglie di mangiare. Per esempio, se tutti i vostri calorie provenienti da carboidrati e grassi semplici, l'assunzione di proteine ​​è troppo bassa, che può significare youâ € ll guadagnare peso facilmente. Seguendo le linee guida fornite da organizzazioni come il Dipartimento dell'Agricoltura statunitense (USDA) può aiutare a decidere se youâ € re l'eccesso di cibo in gruppi di prodotti alimentari, e undereating in altri, o se youâ € re semplicemente l'eccesso di cibo in tutti i settori.

Ci sono alcune altre domande di base si può chiedere se si dona € t vuole mantenere un diario alimentare. È possibile prima di decidere quando si sta mangiando. Se si mangia davanti alla TV, o anche durante la lettura, si può essere troppo. Gli studi dimostrano che si mangia di meno se si presta attenzione al processo reale di consumo del cibo, come forse nel corso di un pasto in famiglia. Se si mangia a tarda sera prima di coricarsi, si può essere fornendo il vostro corpo con troppo carburante quando si dona € t bisogno. Se ti senti sempre strapiena quando youâ € re finito di mangiare, si potrebbe anche essere l'eccesso di cibo, anche se questo può verificarsi anche se youâ € re molto sottile.

Determinare se si mangia troppo è un passo importante per mantenere uno stile di vita sano, soprattutto come abbiamo diventato nel tempo una specie molto più sedentaria di quanto siamo stati in passato. Come si è visto, prestando attenzione a che cosa, quando e quanto si mangia può essere di grande importanza, e scoprire ora se si mangia troppo può aiutarvi ad aggiungere anni alla vostra vita, di evitare alcune forme di malattia, e combattere la battaglia del rigonfiamento regolando abitudini alimentari.

  • Sentendosi troppo pieno dopo aver mangiato è un segno di eccesso di cibo.
  • L'aumento di peso può essere un segno di sopravvalutare su base regolare.
  • Il mantenimento di un diario alimentare è un ottimo modo per monitorare le abitudini alimentari.