Come faccio a ridurre l'ansia?

Ci sono un certo numero di modi per ridurre l'ansia, ma è importante per ottenere l'aiuto di un medico se l'ansia è costante o sembra diminuire la qualità della vita. Molte persone hanno condizioni chiamato disturbo di panico o disturbo d'ansia generalizzato, e alcune persone con disturbo bipolare possono provare grande ansia durante altalene a stati maniacali o ipomaniacali. La comprensione se ansia è in parte dal medico, può essere estremamente importante, perché allora può essere possibile controllare il disturbo con una combinazione di farmaci e la terapia.

I principali prescrizione di farmaci che riducono l'ansia includono alcuni tra i più noti antidepressivi (in particolare Paxil, Prozac e Zoloft) e la classe di farmaci chiamati benzodiazepine. Benzodiazepine (Valium, Xanax e altri) sono breve durata d'azione, e molti semplicemente si riferiscono a loro come tranquillanti. Essi possono essere prescritti per ridurre l'ansia situazionale, come volare o andare dal dentista, o possono essere una parte del trattamento a lungo termine. Questi farmaci sono assuefazione e devono essere utilizzati in cura da un medico, e non devono mai essere interrotti senza una guida medica.

Non sempre è necessario ricorrere a farmaci per ridurre l'ansia. Molte persone ritengono che il lavoro con un terapeuta aiuta e altri sono aiutato con un certo numero di metodi di auto-coping. Un buon modo di valutare l'ansia può avere causa medica è quello di vedere un medico e lavorare con un terapista. Se metodi come cognitivo lavoro sola terapia comportamentale, farmaci possono non essere necessari o possono essere necessarie solo per l'uso a breve termine.

Alcune persone trovano che non richiedono terapia. Prendendo ad un amico, un familiare o un pastore di fiducia potrebbe essere sufficiente per contribuire ad alleviare le paure. Quando questo da solo non è sufficiente e la persona non ha motivo di sospettare causa medica, una serie di altre cose può contribuire ad alleviare la tensione.

Ottenere regolare esercizio fisico può ridurre l'ansia perché aumenta la produzione di serotonina, che può promuovere sentimenti migliori e un senso di calma. Alcune persone che hanno l'ansia di esercizio su base regolare e scoprire che se sono veramente sottolineato aiuta ad esercitare immediatamente per ridurre lo stress. Facendo una breve passeggiata intorno al blocco, facendo alcuni jumping jacks o spendere qualche minuto su una bicicletta stazionaria può effettivamente creare notevole calma.

Altri utilizzano vari metodi di respirazione profonda per ridurre l'ansia. Potrebbe sembrare strano che la respirazione da solo potrebbe diminuire la tensione, ma l'atto di concentrarsi sul respiro attraverso esercitazioni guidate è pensato utile. Alcune persone combinano la respirazione con forme meditative di esercizio come lo yoga o tai chi. Esercitare il corpo e concentrandosi sul respiro può avere risultati molto positivi. Cose come la preghiera e la meditazione di serie possono rappresentare una soluzione per gli altri con molto stress.

Potrebbe essere possibile ridurre una certa ansia da distrarre da argomenti li creano. Può aiutare a rimanere occupato quando una questione pesa sulla mente, e non concentrarsi esclusivamente su di essa. Qualcuno in attesa di una persona cara per ottenere attraverso un intervento chirurgico potrebbe essere meglio in grado di passare il tempo facendo qualcosa di costruttivo come lavoro a maglia, uncinetto, cruciverba o simili. Anche se questo chiaramente non è possibile rimuovere la fonte di stress, può aiutarlo a essere più sopportabile.

Altrettanto importante nel ridurre l'ansia è di evitare certe cose. La caffeina tende a creare più stress, e non deve essere utilizzato. Bere alcol può aiutare temporaneamente ridurre l'ansia, ma ha un rimbalzo effetto se usato in eccesso. Anche se lo stress può essere ridotto quando qualcuno sta bevendo, ripresa dal bere può rendere le cose sembrano ancora più difficile. E 'anche importante non usare alcool o droghe illegali in combinazione con farmaci ansia alleviare perché questo può ridurre effetto di questi farmaci o renderli pericolosi.

  • La respirazione profonda può aiutare a gestire l'ansia.
  • Alcune persone hanno usato il fumo per ridurre la loro ansia.
  • Attività costruttive, come cruciverba, può aiutare le persone a facilitare l'ansia.
  • Esercizio semplice, come jumping jacks, può alleviare l'ansia.
  • Un bagno caldo con sali da bagno aromaterapia può aiutare a ridurre l'ansia.
  • Fare yoga può aiutare con l'ansia.
  • Tempo di relax in una piscina Spendere è un modo per ridurre l'ansia.
  • La lettura di un libro per divertimento può ridurre l'ansia.
  • Evitare grandi folle quando possibile può aiutare a ridurre sentimenti ansiosi.
  • Alcune persone trovano che la meditazione e la contemplazione contribuiscono a ridurre il loro livello di ansia.
  • Controllare il tempo è spesso un segno di essere in ansia.
  • La preghiera può alleviare l'ansia per alcune persone.
  • Facendo un progetto artigianale, come ad esempio uncinetto, può aiutare a ridurre l'ansia.
  • Trascorrere una notte a casa a guardare la TV può aiutare ad alleviare l'ansia.
  • Alcune persone sono in grado di parlare se stessi dai loro attacchi di ansia con il ragionamento logico.
  • Un bagno caldo bolla può aiutare qualcuno che lotta con l'ansia.
  • Tecniche di auto-parlanti possono aiutare un individuo a ridurre l'ansia.