Come faccio a rafforzare la mia vitello tendine?

Il tendine del polpaccio, o tendine di Achille, è vulnerabile a numerosi infortuni. Rafforzare può impedire più gravi infortuni causati da ceppo, età, o sforzo ripetuto. Esercizi-tendinei rafforzare anche migliorare notevolmente la riabilitazione dopo lesioni al polpaccio e le aree del tendine di Achille. Ci sono molti modi per rafforzare il tendine, ma la maggior parte consigliano un approccio graduale che mescola esercizi di stretching con lo sforzo fisico più attiva per migliorare progressivamente la forza dei tendini. Le calzature appropriate può anche fornire il supporto e l'equilibrio necessari per rafforzare il tendine del polpaccio.

Un metodo rafforzamento comporta l'uso di un gruppo di resistenza. Tenere la fascia di resistenza in una mano e premere la sfera del piede nella porzione inferiore del ciclo. Con la gamba estesa e la band disegnato stretto, flettere il piede per puntare le dita via in un movimento costante. Relax e ripetere in set, aumentando il numero di insiemi gradualmente come il tendine rafforza ogni giorno.

Un altro metodo è chiamato un rilancio vitello. Questo può essere fatto seduta o in piedi, su un piede o entrambi, con le gambe dritte o con le ginocchia piegate. Il rilancio di vitello coinvolge la flessione del piede per sollevare il peso, poi si abbassa. Nel rilancio vitello seduto, questo spinge le ginocchia quando puntano le dita dei piedi, mentre nel rilancio standing calf, questo posiziona il corpo a stare tutto sulla punta dei piedi. Questo costringe il tendine del polpaccio per sostenere il vostro peso. Il metodo più delicato è la versione seduta, dove il tendine supporta solo il peso delle vostre gambe. L'aumento standing calf applica tutto il peso del corpo a uno o entrambi i tendini del polpaccio.

Per tratti più dolci, il più semplice sta toccando le dita dei piedi. Flessione in vita con le gambe si estende completamente dritto i muscoli delle natiche al piede, e si estende il tendine di Achille. Affondi può anche allungare il tendine del polpaccio se eseguito correttamente, sia in piano o, per i più ambiziosi, sulle scale. Lo stesso principio del affondo può essere applicato in un tratto fermo - con le mani appoggiate contro una parete e il corpo posizionato a distanza, piegarsi in avanti in un affondo e tenere la posizione. Questo pone sforzo sul tendine di Achille senza mettere il peso del corpo su di esso.

Quando si sceglie il calzature adeguate per il supporto polpaccio e tendine, si dovrebbe scegliere una scarpa che ha un solido sostegno nella zona del tallone. Molti scarpe vengono con spessi, i cunei imbottiti incorporati le solette. Inoltre, assicurarsi la zona della caviglia delle manopole scarpa confortevole, ma non troppo stretto. L'obiettivo è quello di trovare calzature che fornisce il supporto adeguato sia per il tallone e della caviglia, per ridurre la tensione impatto e flessione sul tendine del polpaccio.

  • Un operatore sanitario l'esame di tendini del polpaccio di una donna.
  • Ths tendine del polpaccio può essere facilmente feriti.
  • Un diagramma del tendine di Achille e problemi tendine comuni.
  • La calzature adeguate in grado di fornire il supporto e l'equilibrio necessari per rafforzare il tendine del polpaccio.