Che cosa è Uttanasana?

Uttanasana è un tipo specifico di asana, una postura utilizzato in yoga. È noto come in piedi avanti piega, in cui il corpo cerniere avanti sui fianchi, allungando entrambi i femorali sul retro delle gambe e della colonna vertebrale, come si estende verso il pavimento. Alcuni considerano Uttanasana per essere una posa di riposo, mentre per altri è una posizione molto difficile in sé; come sempre, è importante per qualsiasi praticante di yoga non spingere se stesso in una posa per la quale non è pronta, perché questo può portare a lesioni.

Praticare Uttanasana è relativamente semplice. E 'meglio iniziare in una posizione in piedi, Tadasana, con i piedi ben piantati a terra e le mani sui fianchi. In espirazione, cerniera in avanti dai fianchi e piegare in avanti, facendo attenzione a mantenere la spina dorsale dritta, e non arrotondando la parte bassa della schiena. Questo farà sì che i muscoli posteriori della coscia sono allungati, e non la schiena. I principianti possono semplicemente appendere le braccia davanti al corpo e tenere i gomiti di fronte, mentre altri praticanti avanzati possono essere in grado di poggiare le palme sul pavimento, o addirittura afferrare la parte posteriore delle caviglie.

In Uttanasana, è importante continuare a sollevare e allungare il torace mantenendo la schiena dritta. Alla fine, il corpo sarà come se in realtà è piegato a metà, anche se ci vorrà del tempo per arrivare a questo livello di abilità in questa posizione. Se la schiena comincia ad arrotondare, tornare fino sia la colonna vertebrale e le gambe possono essere tenuti dritto. La postura può essere approfondito abbassando lentamente la parte superiore del corpo su ogni espirazione. Quando uscire dalla postura, la colonna vertebrale deve rimanere ancora dritto come uno si alza.

Ci sono molti vantaggi per Uttanasana. Contribuisce ad aumentare la forza e la flessibilità nelle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli flessori dell'anca, e può contribuire a stimolare il sistema nervoso, quindi potrebbe anche aiutare a ridurre lo stress e la depressione o alleviare l'insonnia. Persone che hanno di nuovo o lesioni del tendine del ginocchio non può decidere di tentare questo asana, o potrebbe voler rendere meno impegnativo piegando leggermente le ginocchia prima imperniata in avanti. Tutte le domande circa la sicurezza di tentare Uttanasana devono essere indirizzate a un istruttore di yoga, e un terapista medico o fisico sarà anche in grado di consigliare il tipo di esercizio che può essere tentato dopo un infortunio.

  • I nomi in sanscrito di yoga includono tipicamente la parola "asana", che si riferisce agli aspetti fisici di yoga.