Che cosa è una macchina Leg Press?

Una macchina leg press è un pezzo di attrezzature palestra usato per rinforzare il corpo inferiore, in particolare le gambe. Si è costruito in modo che l'utente può eseguire facilmente e sicuro esercizi che sviluppano e isolano l'uso di alcuni muscoli delle gambe. Ad esempio, diversi esercizi eseguiti utilizzando una gamba premere macchina può rafforzare il quadricipite, davanti alle cosce, tendini del ginocchio, parte posteriore delle cosce o glutei.

Ci sono due tipi fondamentali di presse gamba. Il primo tipo è una macchina leg press scorrevole o slitta. Questo apparato utilizza dischi ponderati che scorrono lungo una guida verticale o diagonale. L'utente si trova in un sedile imbottito rivolto verso il soffitto sotto la piattaforma di pesata, o slitta, che è in pista. Come l'individuo spinge verso l'alto contro la slitta, i pesi scorrere lungo la pista fornire resistenza.

Il secondo tipo è una macchina pressa cavo gamba. Questo apparato utilizza dischi ponderati che vengono sollevati per mezzo di un cavo. L'utente si trova in una seduta imbottita e spinge i suoi piedi in avanti contro una piastra. Questa piastra è collegata a un cavo e pulegge che a sua volta sollevare i pesi.

E 'indispensabile avere la macchina leg press regolata correttamente per l'altezza e la forza dâ € s. Se la macchina non viene regolato in modo appropriato, non solo i muscoli corretti non essere lavorato o rafforzate, ma potrebbero in realtà essere danneggiato. Per regolare la macchina leg press con precisione, l'utente deve sedersi sul sedile con i suoi piedi alla larghezza delle spalle circa appoggiata piatta contro la piastra. In questa posizione, le gambe devono essere piegate alle ginocchia a circa un angolo di novanta gradi.

Se l'angolo è maggiore di novanta gradi, l'esercizio funziona solo una parte della gamma muscolare. Per correggere questo, il sedile deve essere spostato più vicino alla pedana, che porterà l'angolo più vicino a novanta gradi. Quando l'angolo è troppo forte, o meno di novanta gradi, ci sarà troppo stress messo sulle articolazioni. Spostando il sedile fuori o lontano dalla piastra di spinta, l'angolo sarà ampliato in modo che sia vicino ai desiderati novanta gradi.

Come con qualsiasi allenamento o esercizio di routine, ricordarsi di iniziare lentamente e gradualmente. Nel corso del tempo, la quantità di peso utilizzato può essere aumentata come i muscoli adattarsi. Se il dolore è vissuto durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, deve essere fermato immediatamente.

  • Entrambi i quadricipiti e bicipiti femorali possono essere rafforzate con una gamba premere macchina.