Che cosa è una dose giornaliera sana Fat?

Sano apporto giornaliero di grassi è determinato in molti modi, ma nessun numero o la percentuale si adatta a tutte le persone. Per valutare l'assunzione di grassi del caso, ci sono calcolatori di salute complessi che considerano il livello di attività, età, peso attuale, e l'altezza per determinare la percentuale di calorie o di quanti grammi di grasso una persona dovrebbe consumare ogni giorno. Esistono raccomandazioni semplificate, come quelle su My Pyramid, che si limita a suggerire la gente fa l'assunzione di grassi la parte più limitata della loro dieta.

Le persone richiedono una certa quantità di grasso, perché aiuta a metabolizzare alcune vitamine e minerali. Non tutto il grasso è uguale: ci sono tipi differenti, e alcuni sono superiori agli altri. La maggior parte delle guide nutrizionali suggeriscono che i grassi saturi, come dalle carni, prodotti lattiero-caseari, e altri prodotti sono limitati, e raccomandano che la gente cerca fonti di grassi monoinsaturi che sono, dal momento che questi aiutano aumentare livelli di colesterolo buono. Altri grassi per evitare, che non hanno chiaro beneficio, sono i grassi trans. Molti produttori di alimenti limitano l'uso di grassi trans, ma vale la pena leggere le etichette per assicurarsi che siano assenti.

Un tutta la raccomandazione consiglio è che l'assunzione di grassi giornaliera sana non deve superare il 30% delle calorie giornaliere. Questo funziona solo se il conteggio calorico è corretto per altezza, peso, età e livello di attività, ma se questo è calcolato correttamente, persone che consumano 2000 calorie al giorno può mangiare fino a 600 calorie in grassi. Le persone potrebbero avere problemi di salute come il colesterolo alto o malattie cardiache e si potrebbe ottenere raccomandazioni per ridurre la percentuale di grassi calorie al 20-25%.

Che cosa può essere fonte di confusione su alcuni modi calcolatori online per salutare il lavoro l'assunzione di grassi al giorno è che non può prendere alcuni fattori in considerazione per determinare un livello adeguato di calorie. Invece, essi possono semplice generare un numero di calorie per mantenere un peso attuale. mantenere il peso al livello attuale. Al fine di perdere peso, la quantità di calorie dovrebbe essere ridotta o livello di attività deve aumentare. Questo significa livello di grasso in grammi o percentuale di grasso al giorno potrebbero aver bisogno di riduzione, anche.

D'altra parte, una funzione utile di molte giornalieri calcolatori aspirazione grassi sani è possono specificare, in grammi, esattamente quanto grasso è opportuno consumare. Un limite percentuale del 30% a livello di 2000 calorie significa avere fino a 67 grammi di grasso al giorno, che è una quantità piuttosto generoso. Un'altra questione di confusione, è che le raccomandazioni spesso valgono per gli adulti e non bambini. Anche con preoccupazione l'obesità infantile, i bambini di solito hanno bisogno di una maggiore quantità di grasso rispetto agli adulti, e alcuni genitori vanno a mare a limitare l'assunzione di grassi, che possono alla fine dimostrarsi dannosa a fornire un grasso estremamente alto, dieta ad alto contenuto calorico. Consulenza di un pediatra sulla corretta alimentazione è consigliato.

Dato lievi divergenze circa l'assunzione di grassi giornaliero sano, è davvero suggerito che la gente prende la questione con i loro medici. Parlando nutrizione nel contesto di un medico ogni anno visita può essere utile. In questo modo, la gente otterrà una risposta specifica che è individualmente su misura per circostanze come peso attuale, l'età, il livello di attività, e le eventuali condizioni mediche o rischi che suggeriscono riduzione assunzione.

  • I genitori dovrebbero consultare un pediatra per quanto riguarda una corretta alimentazione infantile.
  • Leggendo con attenzione le etichette possono aiutare a identificare i grassi trans nascosti nei prodotti preconfezionati.
  • Ampiamente considerato come uno dei tipi più sani di olio da cucina, olio di colza è ricco di grassi monoinsaturi.
  • L'olio di oliva, con moderazione, è una buona fonte di grassi sani e contiene antiossidanti, che sono buoni per il cuore.