Che cosa è una dieta povera di grassi?

Una dieta povera di grassi è più complicato di quanto si pensi, perché molte persone credono erroneamente se mangiano solo cibi etichettati grassi basso o ridotto che stanno seguendo una dieta a basso contenuto di grassi. In realtà, meno del 30% dell'apporto calorico totale di una persona dovrebbe provenire dai grassi in una dieta a basso contenuto di grassi. Ciò significa che una dieta a base di 2000 calorie dovrebbe contenere solo 600 calorie da grassi. Le ragioni per cui le persone cercano di mangiare una dieta povera di grassi comprendono abbassamento grassi totali e colesterolo per ridurre i rischi per la salute, quali malattie cardiache, e anche per raggiungere la perdita di peso. Molte persone lottano con diete a basso contenuto di grassi, perché non godono di contare le calorie e non sanno quanto grasso totale è in loro alimenti, ma non è difficile attuare una dieta povera di grassi nella propria vita.

Prima di iniziare una dieta povera di grassi, è importante capire che alcuni grassi sono essenziali per una buona salute. Il grasso è necessario per immagazzinare energia e assorbire alcune vitamine. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo produrrà il miglior beneficio per la salute. Per tenere traccia di quanto grasso è nella vostra dieta, imparare a leggere le etichette nutrizionali sui cibi che si acquistano e mangiano.

Come regola generale, una dieta a basso contenuto di grassi dovrebbe comprendere non più di 65 grammi di grasso al giorno. Fonti per gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e grassi totali comprendono noci, pesce, frutta e cereali. Leggere le etichette dei prodotti alimentari preparati vi darà un'idea di quanti grammi di grassi totali sono in ogni porzione. Prestare attenzione a ciò che costituisce una porzione è anche una parte importante di tracciare l'assunzione totale di grassi.

Una dieta a basso contenuto di grassi deve bilanciare non solo le calorie totali con calorie da grassi, ma deve essere attuato in piccole porzioni, più frequenti. Il tuo corpo inizierà a fare i cambiamenti metabolici come l'assunzione totale di grassi è ridotto e mangiare porzioni più piccole più frequentemente aiuta a mantenere up store del corpo di energia. Mangiare piccoli pasti insieme con spuntini sani tra ciascuno è uno dei modi più sani per attuare una dieta. Per perdere peso con una dieta a basso contenuto di grassi, è necessario sufficiente a bruciare più calorie che il corpo consuma esercitare.

Alcuni semplici cambiamenti per iniziare una dieta a basso contenuto di grassi comprendono il passaggio a latte scremato, evitando cibi fritti, e sostituendo tradizionalmente prodotti ad alto contenuto di grassi, come la panna acida e crema di formaggio con le versioni senza grassi o yogurt. Molte ricette possono essere modificati per adattarsi nei parametri di una dieta povera di grassi, rendendo ridotto di grassi o sostituzioni senza grassi. Controllate i vostri scaffali dei negozi per i prodotti adatti. Se si stanno lottando per sviluppare una dieta a basso contenuto di grassi che funziona per voi, consultare il proprio medico di famiglia o un nutrizionista per le idee.

  • Petti di pollo senza pelle possono essere cotto alla griglia o come parte di una dieta a basso contenuto di grassi.
  • Dieta a basso contenuto di grassi dovrebbero sforzarsi di mangiare più porzioni di cereali integrali e frutta al giorno.
  • Lo yogurt può fare una dieta povera di grassi.
  • Quando fate consumare il grasso, scegliere un monoinsaturo uno come l'olio d'oliva di cuore-friendly.
  • Una dieta a basso contenuto di grassi può aiutare con la perdita di peso.
  • Con una dieta povera di grassi, meno del 30 per cento di tutte le calorie dovrebbe provenire dai grassi.
  • Il passaggio a latte scremato può abbassare la quantità di grassi in una dieta.