Che cosa è un Twist russo?

Un tocco russo è un esercizio addominale che costruisce esplosività nei muscoli core e aiuta a sviluppare i muscoli addominali. L'esercizio comporta bilanciamento proprie natiche sul pavimento mentre ruotando la parte superiore del corpo a sinistra ea destra. Insieme con esercizi addominali, come sit-up e scricchiolii, colpi di scena russi sono di vitale importanza per ottenere un ventre piatto o "six pack". Essi sono anche utile per gli atleti che partecipano a sport che richiedono movimento esplosivo superiore del corpo, come il baseball, pugilato, golf e hockey.

Per eseguire una torsione russa, l'atleta dovrebbe prima mentire sulla sua schiena. L'atleta deve poi piegare le ginocchia nella posizione iniziale di una SIT-up - ginocchia dovrebbero essere di circa 90 gradi e le cosce e tibie devono essere entrambi circa 45 gradi dal pavimento. L'atleta poi alza il suo torace dal pavimento fino a che, troppo, è di circa un angolo di 45 gradi. Le braccia devono essere dritte davanti dell'atleta, con le mani posizionati appena sopra le ginocchia senza toccarli.

Da questa posizione l'atleta inizia la torsione russa ruotando il tronco superiore in modo che i bracci si muovono a destra oa sinistra. Una volta che si sia ritorto per quanto possibile in una direzione, l'atleta deve restituire i bracci nella posizione iniziale prima di girare nella direzione opposta. Il lento movimento della torsione è, il più intensamente la torsione russo lavorare i muscoli addominali.

Ci sono diverse varianti di torsione russa. Invece di estendere le braccia tese, un atleta può stringere le mani o piegare le braccia e tenere le mani in posizione di "preghiera". Inoltre, è possibile effettuare un tocco russo in piedi tenendo un bilanciere ponderata sulle spalle durante il colpo di scena. C'è anche il tocco russo palla di stabilità, che prevede l'esecuzione di un tocco russo standard mentre riposa la parte superiore del busto su una palla di stabilità. È anche possibile aggiungere intensità alla torsione standard russo semplicemente tenendo pesi nelle mani durante l'esecuzione dell'esercizio.

Indipendentemente da quale variazione un atleta sceglie, è importante mantenere il controllo e la forma corretta durante l'esercizio. Mentre torsione, la schiena deve rimanere sempre dritto, e non ci dovrebbe essere alcuna curva alle spalle. Inoltre, le gambe potrebbero sollevare leggermente durante l'esercizio, ma è importante per tenerli piegato ad un angolo costante, perché consente di isolare i muscoli addominali. La testa deve rimanere in linea con le spalle in ogni momento.

  • Colpi di scena russi sono utili nella creazione di un ventre piatto.