Che cosa è un Squat Leg?

Una gamba squat può riferirsi a due esercizi molto differenti; entrambi gli esercizi funzionano le gambe, soprattutto le cosce, e due esercizi aiutano muscoli del core di lavoro che promuovono la salute generale. Ma l'esercizio una gamba tozza prevede l'utilizzo di pesi, mentre l'altra gamba squat può essere fatto senza pesi nella comodità del salotto o altro spazio aperto. Entrambi gli esercizi devono essere eseguiti con uno spotter se possibile, ma se vengono adottate le dovute precauzioni, un esercizio di squat gamba possono essere eseguite solo.

Il sollevamento pesi versione dello squat gamba comporta qualche attrezzature da palestra. Un rack squat è un pezzo di macchinario palestra che stabilizza un lungo bilanciere così l'utente può cadere il peso rapidamente, se necessario, senza di lui o lei stessa del male. Il bar si inserisce tra le braccia verticali scanalate e pesi sono posti sulla parte esterna del bilanciere. Nel caso in cui l'utente deve abbandonare il bar, si ferma entro i bracci verticali impedirà i pesi di cadere in modo incontrollabile. Per eseguire questo esercizio, l'utente stare con il bilanciere dietro le spalle. La mani afferrare il bilanciere fuori le spalle. L'utente accovacciarsi in posizione seduta, sostenendo i pesi, poi risorgere in posizione eretta. Questo è un esercizio faticoso che può causare danni al corpo se non eseguita correttamente, quindi è importante consultare un allenatore prima di tentare questo.

L'altro tipo di gamba tozzo funziona in modo simile al metodo di cui sopra, ma niente pesi sono coinvolti. Ci sono diverse varianti di squat gamba eseguita senza pesi, ma il metodo più comune comporta lo spostamento in una posizione seduta e risalire in posizione eretta, proprio come le squat eseguite con i pesi. Questo funziona una serie di muscoli delle gambe e può contribuire a rafforzare la parte bassa della schiena.

Una variante di questo esercizio è lo squat con una gamba sola. Questo può essere un compito difficile perché richiede una notevole quantità di equilibrio e la forza. Avvio in posizione eretta, estendere la gamba sinistra in avanti. Tutto il peso del corpo sarà ora sulla gamba destra. Estendere le braccia in avanti per l'equilibrio. Mantenere questa posizione, poi gradualmente abbassare il corpo a terra. Come il corpo abbassa, la gamba sinistra dovrebbe raddrizzare il più possibile, e il peso del corpo deve abbassare sulla gamba destra. Una volta che il hamstring tocca i muscoli del polpaccio, la parte inferiore dello squat è stato raggiunto. Ripetere questo esercizio con l'altra gamba per un buon allenamento inferiore del corpo.

  • Per effettuare una gamba squat, il peso è posizionato sulle spalle un lifterâ € s.
  • Squat Performing possono contribuire a rafforzare le cosce e altri muscoli delle gambe e parte bassa della schiena.