Che cosa è un estensione tricipiti?

Un'estensione tricipiti è un esercizio di allenamento con i pesi che gli obiettivi del tricipite brachiale. Spesso semplicemente chiamati 'i tricipiti,' questo muscolo di medie dimensioni si trova nella parte posteriore del braccio ed è principalmente responsabile per l'estensione del gomito. L'estensione tricipiti in genere comporta un movimento che si estende il gomito attraverso una gamma completa di movimento contro una resistenza ponderata. I tricipiti stesso è un muscolo a tre teste e, se ben sviluppato, contribuisce in modo significativo alla circonferenza del braccio.

Potente per le sue dimensioni, il tricipite è in grado di spostare una grande quantità di peso. E 'proprio a causa di questo potere che si deve prestare attenzione quando si esegue l'estensione tricipiti. La natura del movimento stesso tende ad aprire il gomito. Povero forma, troppo peso sul bilanciere, o il mancato riscaldamento possono portare a gomito lesioni durante l'estensione tricipiti. Mentre carichi pesanti sono generalmente sicuri per l'uso con tricipiti composti esercizi, come la stretta aderenza distensioni su panca, questo particolare movimento è più sicuro quando si usa un peso più leggero per alte ripetizioni.

Una estensione tricipiti è di solito eseguita seduto su una sedia o banco di peso. Mentre la posizione di partenza, un bilanciere ponderata è detenuta sopra la testa, con le braccia completamente distese. Mantenere i gomiti e braccia stazionario, il bilanciere è abbassato fino alla gamma di movimento permetterà comodamente. Il bilanciere deve essere riportato nella posizione di partenza in modo lento e controllato. Qualsiasi oscillazione del tronco o braccia per assistere il movimento indica che il bilanciere può essere troppo pesanti, nel qual caso deve essere utilizzato un peso più leggero.

Variazioni su questo movimento sono la sostituzione di un manubrio per un bilanciere, o eseguire l'esercizio in piedi o sdraiati. Un'estensione tricep sdraiata, noto anche come un frantoio cranio, inizia con prona su un banco di peso con i bracci estesi perpendicolarmente al pavimento. Le mani devono afferrare il bilanciere in una stretta, presa overhand. Il peso viene abbassato quasi al fronte, poi riportato nella posizione di partenza. Questa posizione spesso consentirà più peso da gestire di una estensione seduto o in piedi, ma porta con sé anche un leggero aumento del rischio di lesioni.

Il contraccolpo tricipiti, o contraccolpi manubrio, è una variante del estensione tricipiti che funziona ogni braccio singolarmente. Con un ginocchio sostenere il corpo su un banco di peso, l'atleta piega sui fianchi per portare il busto parallelo al pavimento. Il braccio opposto ginocchio supporto afferra un manubrio e, con il braccio in linea con il corpo, si sposta da un angolo di 90 ° ad una estensione completa, e viceversa. Come tale variazione comporta tipicamente un peso più leggero spostato su una maggiore gamma di movimento, è spesso preferito per aggiungere forma e definizione piuttosto che maggiore massa.

  • I tricipite sono un muscolo medie dimensioni posto sul retro del braccio.
  • Una variazione dell'estensione tricep, la stampa francese è una mossa pesi che funziona i muscoli tricipite sul retro delle braccia.