Che cosa è un Chest Press?

Una pressa petto è qualsiasi esercizio di sollevamento pesi composto che richiede l'atleta di utilizzare le sue braccia per spingere il peso fuori dal petto. Questi tipi di esercizi beneficiano torace, spalle e tricipiti e sono al centro della maggior parte dei regimi petto-building. Distensioni su panca sono il tipo più comune di stampa petto, ma ci sono molte varianti che dipendono le attrezzature disponibili e le esigenze specifiche e le capacità dell'atleta.

Indipendentemente dalla variante, tutti gli esercizi premere petto condividono lo stesso movimento di base. L'atleta inizia tenendo il peso e le sue braccia piegate a gomito fino a quando le mani sono al livello del petto. Poi, in un movimento fluido e controllato, lui o lei spinge il peso dal petto fino a quando le braccia sono completamente dritto. Poi lui o lei ritorna lentamente i bracci nella posizione originale.

La prima variabile che differenzia varie forme di esercizi chest press è il mezzo di resistenza. Gli atleti possono eseguire questi esercizi con diversi pesi liberi, come bilancieri o manubri. Questi tendono a consentire una maggiore ampiezza di movimento rispetto alla maggior parte macchine e fornire un migliore allenamento dei muscoli stabilizzatori così. Petto preme con pesi liberi richiedono all'atleta di tenere il peso direttamente sopra il suo corpo, in modo da pesi liberi può essere pericoloso se uno spotter non è disponibile.

Un'altra opzione è per l'atleta di utilizzare una delle molte varietà di macchine di peso effettuare presse petto. Molte di queste macchine non consentono per lo stesso intervallo di movimento come pesi, ma la macchina non consentirà il peso cadere sul atleta, eliminando così la necessità di un osservatore. Ci sono alcune macchine, come le macchine di stampa cavo petto, che consentono una vasta gamma di movimento. Queste macchine spesso permettono all'atleta di sedersi ed eseguire una pressa petto verticale, perché la resistenza viene creato con un sistema di carrucole, piuttosto che forza di gravità.

Una seconda variabile importante in esercizi stampa petto è il tipo e l'angolo di supporto. La maggior parte delle presse petto comportano una sorta di banco di peso, e questi esercizi sono una forma di panca. L'angolo del banco per quanto riguarda sia la terra e il moto del peso determina il tipo di pressa petto e suoi benefici. Un banco di inclinazione, ad esempio, aumenta l'angolo dell'atleta modo che quando egli preme il peso lontano dal suo petto, i bracci si muovono con un angolo da qualche parte tra quella di una pressa petto standard e una stampa militare. Questo mette più stress sulla parte superiore del torace, dando un allenamento più intenso.

Ci sono molte varianti di presse petto che non utilizzano qualsiasi banco a tutti. Alcuni petto esercizi stampa verticali che utilizzano cavi non richiedono alcun supporto; l'atleta utilizza le gambe e il corpo per rinforzare se stesso e per fornire la leva finanziaria necessaria per l'esercizio. Altre variazioni riguardano ponendo la parte superiore della schiena su un equilibrio palla con i piedi per terra per dare stabilità.

  • Petto preme con manubri possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli pettorali.
  • La panca inclinata è popolare tra i culturisti quando la formazione dei muscoli pettorali.
  • Panca inclinata manubri presse funziona principalmente il torace e spalla muscoli superiori.
  • La maggior parte delle presse petto comportano una sorta di banco di peso.