Che cosa è Pilates respirazione?

Respirazione Pilates è una delle basi principali su cui si basano gli esercizi di Pilates. Respirazione Pilates si concentra su inala profonde, espira completi, e la consapevolezza della posizione del corpo e postura durante respiri. I sostenitori ritengono che questa tecnica offre numerosi vantaggi, tra cui una migliore circolazione e l'ossigenazione del sangue. Corsi di Pilates sottolineano la tecnica di respirazione per ottenere il massimo degli esercizi, e gli istruttori incoraggiare anche gli studenti a utilizzare la tecnica di respirazione nella vita quotidiana per i massimi benefici.

Respirazione Pilates corretta inizia con la postura. Seduti, sdraiati o in piedi dritto con le spalle rilassate e il livello del mento prevede la postura respirazione ottimale. Prestare particolare attenzione ad avere una gabbia toracica retta che non è curvo. Osservando se stessi in uno specchio aiuta a raggiungere questi obiettivi di postura.

Respirazione Pilates è diviso in due aree di intervento: inspirazione e l'espirazione. Per inalare correttamente, immaginare riempiendo i polmoni, addome, schiena e con l'aria. Un respiro profondo abbastanza alzerà le spalle leggermente, estendere il petto, e spingere la membrana inferiore. Questi movimenti aiutano i polmoni si riempiono più completamente con l'aria. Aumentare braccia in combinazione con il inspirazione consente ancora più presa d'aria.

L'espirazione respirazione Pilates si concentra su di espellere ogni po 'di respiro dai polmoni; Così facendo causerà una successiva inspirazione profonda e il modello si ripeterà. Respiro espulsione completa induce il diaframma a spingere verso l'alto e il petto a sgonfiarsi. Abbassamento delle braccia con l'espirazione aiuta a rendere il movimento più forte. La tecnica di respirazione contrae l'addome, rafforzando in tal modo muscoli del core che altrimenti potrebbero ottenere po 'di esercizio.

Questa tecnica è anche nota come respirazione laterale perché la gabbia toracica deve spostarsi verso i lati. Gli esercizi di respirazione ENGAGE muscoli poco utilizzati tra le costole per realizzare questo. Si pensa che il respiro di fitness incoraggiato da Pilates aumenta la circolazione a causa delle inspira ed espira completi. Gli aderenti anche dire respirazione Pilates aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, che aiuta il rilassamento muscolare. I fautori sostengono anche che il metodo di respirazione aumenta la concentrazione a causa della consapevolezza della propria postura e la respirazione pattern.

Tecniche di respirazione Pilates fanno parte dei principi fondamentali degli esercizi. Altri principi includono la concentrazione, il controllo, il flusso, la precisione, e centraggio. Pilates seguaci credono che una corretta respirazione aiuta a impostare le basi per questi altri principi. Joseph Pilates, il creatore della routine di esercizio, così credeva nella tecnica di respirazione di fitness che è stato citato come dicendo che "Anche se si seguono altre istruzioni, imparare a respirare correttamente."

  • Una donna facendo pilates.
  • Respirazione Pilates è diviso in due aree di intervento: inspirazione e l'espirazione.