Che cosa è la respirazione diaframmatica?

Respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione che viene utilizzato per aspirare aria in profondità nei polmoni, causando i polmoni per riempire interamente con ogni respiro. Oltre a riempire i polmoni, la tecnica promuove anche completa esalazione di aria dai polmoni. Conosciuto anche come la respirazione profonda, la respirazione di pancia, respirazione stomaco, e la respirazione addominale, respirazione diaframmatica può avere una varietà di benefici per chi pratica regolarmente.

In respirazione diaframmatica, il professionista fa un respiro profondo senza muovere il suo petto, costringendo il diaframma a lavorare per gonfiare i polmoni. Il diaframma è un muscolo trova appena sotto i polmoni. Come si espande, si allarga la cavità toracica, permettendo più aria di fluire nei polmoni creando aspirazione, e quando si contrae, costringe l'aria dalla cavità toracica. Anche quando qualcuno non sta praticando la respirazione diaframmatica questo muscolo svolge un ruolo attivo nella respirazione.

Molte persone iniziano a praticare la respirazione diaframmatica da sdraiato sulla schiena, con una mano sul petto, e una mano sulla parte superiore dello stomaco nel quartiere del diaframma. L'operatore prende un lento, profondo respiro, lavorando per espandere il diaframma e gonfiare i polmoni, e poi un lungo, forte espirazione che spinge tutta l'aria dai polmoni. La mano dello stomaco dovrebbe muoversi con il diaframma sono presi come respiri, mentre la mano sul petto dovrebbe rimanere ancora.

Le persone con malattie polmonari sono spesso incoraggiati a praticare la respirazione diaframmatica perché migliora la funzione polmonare, e aumenta la quantità di ossigeno assorbito dai polmoni. La tecnica può anche essere utilizzato per gestire stress e paura durante i periodi di ostruzione delle vie aeree e difficoltà respiratorie. Questa tecnica può essere utilizzata anche per gestire lo stress, la tensione, e altri problemi psicologici, e la gente spesso utilizzare la respirazione diaframmatica o tecniche connessi nella pratica dello yoga e altre discipline di movimento.

Diversi cinque a 10 minuti sessioni di respirazione diaframmatica ogni giorno può essere utile. Si può sentire a disagio in un primo momento per respirare senza spostare il petto, ma la gente può notare che le sessioni regolari promuovere sentimenti di relax, messa a fuoco, e il comfort. Prendendo tempo di concentrarsi sulla respirazione per brevi periodi ogni giorno può anche agire come una pausa in miniatura da stress e le tensioni della giornata, che contribuirà a una riduzione dello stress e la tensione. Gli individui che soffrono di malattie polmonari possono prendere in considerazione consultare un medico o un terapista per ottenere maggiori informazioni su respirazione diaframmatica e dei suoi benefici.

  • Molti stili di yoga sottolineano movimenti lenti e profondi, la respirazione diaframmatica.
  • Diverse sessioni di respirazione diaframmatica che durano da cinque a 10 minuti ogni giorno può essere molto utile.
  • Tecniche di respirazione diaframmatica e respiratori simili sono spesso usati in yoga e esercizi di movimento.
  • Un terapista può insegnare la respirazione diaframmatica per pazienti affetti da malattie polmonari.
  • Respirazione diaframmatica può essere utilizzato per gestire lo stress durante i periodi di ostruzione delle vie aeree.