Che cosa è in fibra prebiotica?

Fibre prebiotiche è una sostanza naturalmente presente negli alimenti di origine vegetale che aiuta a mantenere gli individui sazi. Questo tipo di fibra è classificato come solubile, o viscoso, che è disponibile in alcuni frutti e verdure, come banane, asparagi e cipolle. I prebiotici sono considerati un modo importante per controllare i livelli di insulina e di peso complessivo. Alcuni individui potrebbero richiedere un supplemento, se non ottengono abbastanza fibra prebiotica dei cibi che mangiano.

La fibra è una sostanza che si trova solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta verdura e cereali. Sebbene fibre prebiotiche sé non è digeribili, funziona nel corpo aggiungendo massa e nutrienti. Prebiotici anche completano probiotici, che sono microrganismi che si pensano per contribuire a mantenere la regolarità digestiva. Da mangiare cibi con entrambi prebiotici e probiotici, gli individui possono sperimentare un evento ridotto di disturbi gastrointestinali, come diarrea e costipazione.

Questo particolare tipo di fibra è classificato come fibra solubile, che nutre il corpo con carboidrati sani. Se un individuo sta cercando di aggiungere più fibre prebiotiche alla sua dieta, quindi molte verdure e legumi sono una fonte inestimabile. Gli esempi includono carote, patate, broccoli e, così come i legumi. Alcuni frutti contengono anche i livelli di fibre solubili, tra cui mele, frutti di bosco e prugne.

Vi sono una varietà di benefici per la salute a consumare fibre, compresa una riduzione del rischio di malattie cardiache. Molti tipi di fibre prebiotiche alimenti ricchi contengono alti livelli di zuccheri naturali che possono aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Poiché la fibra aggiunge alla rinfusa per l'apparato digerente, alcune persone anche contare su prebiotici come un modo di mangiare di meno e perdere peso. Alimenti prebiotici sono altamente nutriente, che può ridurre il rischio di malnutrizione quando un individuo si riduce calorie quotidiane nel tentativo di perdere peso in più. Il consumo di fibre prebiotiche è importante nella dieta, ma mangiare troppo può anche causare problemi gastrointestinali, in particolare se una persona non beve abbastanza acqua.

Sebbene prebiotici sono naturalmente presenti in una varietà di alimenti, alcuni individui prendono integratori di fibre per compensare l'assenza di sostanze nella loro dieta. Questi tipi di integratori sono disponibili in polvere o in forma di capsule, e sono progettati da assumere giornalmente come necessario. Integratori di fibre prebiotici potrebbero non essere la scelta di perdita di peso più suono perché non causano direttamente una persona bruciare calorie. Le persone dovrebbero prendere in considerazione la consultazione con i loro medici prima di utilizzare integratori di fibre.

  • Le patate sono una buona fonte di fibre.
  • Psyllium buccia polvere contiene fibre solubili, che è classificata come prebiotico.
  • Fibra si trova solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura.
  • Fibre prebiotiche è disponibile in banane.