Che cosa è il sonno Restrizione Therapy?

La terapia di restrizione del sonno è un tipo di trattamento per l'insonnia. Quando una persona subisce una terapia di restrizione del sonno, ha deliberatamente trascorre un minor numero di ore a letto, nel tentativo di allenarsi a dormire più a lungo. L'idea generale è che limitare il sonno costante per un periodo di tempo aiuterà formare il corpo di una volta di più diventare abbastanza stanco di addormentarsi e rimanere addormentato per un numero ragionevole di ore. Questo tipo di terapia è anche detto di aiutare a stabilire migliorate le routine di sonno.

Una persona che cerca la terapia di restrizione del sonno di solito inizia con dormire solo poche ore ogni notte. Per esempio, una persona che cerca questa terapia può limitarsi a quattro o cinque ore di sonno all'inizio della terapia. Ciò significa che una persona che deve svegliarsi per lavoro alle 6 del mattino e si limita a cinque ore di sonno ogni notte, non sarebbe andato a letto fino a 1:00. Avrebbe tenere questo in su fino a che non è stato in grado di dormire per cinque ore intere a notte.

Una volta che la terapia di restrizione del sonno aiuta una persona per ottenere ben quattro o cinque ore di sonno durante la notte, il paziente può quindi mirare ad aumentare il suo tempo di sonno. Spesso l'aumento è in incrementi di 15 minuti, e il paziente non si sposta sul successivo aumento di 15 minuti fino a che dorme tutto il tempo obiettivo. Nel corso del tempo, una persona che cerca di questo tipo di terapia del sonno può funzionare fino a dormire per almeno sette ore ogni notte.

Ci sono certe cose che una persona non dovrebbe fare mentre è in fase di terapia di restrizione del sonno. Ad esempio, un individuo che sta lottando con l'insonnia, non dovrebbe stare a letto per lunghi periodi di tempo sperando di addormentarsi. Se non si è addormentato entro 20 o 30 minuti di andare a letto, heâ € s supposto per alzarsi e andare in un'altra stanza per fare qualcosa di diverso per un po '. In generale, le attività di relax sono proposte piuttosto che le attività che potrebbero rendere più difficile per la persona di addormentarsi.

Naps sono generalmente limitati, mentre una persona è in terapia di restrizione del sonno. Un individuo che non dorme abbastanza di notte rischia di essere stanco e lento durante le ore diurne e vogliono pisolino. Mentre napping può sembrare una buona idea per la cattura il sonno perduto durante la notte, sonnellini possono interferire con l'istituzione di una normale routine di sonno.

  • Naps sono generalmente limitati, mentre una persona è in terapia di restrizione del sonno.
  • La terapia di restrizione del sonno può aiutare le persone hanno una notte di riposo.
  • Le persone che soffrono di insonnia possono beneficiare di provare la terapia di restrizione del sonno.