Che cosa è il carico di carboidrati?

Carico di carboidrati è una strategia a volte impiegata da atleti in preparazione per un certo tipo di evento competitivo. L'idea alla base di questo approccio è di ingerire alimenti che contribuiscono a creare una riserva di carboidrati nel corpo, in particolare nei muscoli. Secondo i sostenitori di questa strategia, una dieta a carico di carboidrati fornisce l'energia che l'atleta può invocare durante il calore del concorso.

Mentre ci sono vari approcci per carico di carboidrati, più coinvolgono il consumo di grandi quantità di amidi prima di un evento competitivo. Gli amidi sono pensati per convertire nel giusto tipo di carboidrati, e aumentare i livelli di stoccaggio di zucchero nel sangue nel corpo. Mentre ci sono quelli che anche tout l'uso di alimenti che hanno un alto contenuto di grassi così come un sacco di carboidrati, molti allenatori si concentrano di amidi come le patate e il mais come elementi essenziali per il processo di carico di carboidrati. Questo perché il consumo di grandi quantità di grassi sono talvolta concepito per interferire con i riflessi mentali e fisiche dell'atleta, efficace pregiudicarne le prestazioni ottenuti dalle aumento dei livelli di glicogeno.

Quando inizio un regime carico di carboidrati, è importante determinare la quantità di carboidrati che devono essere consumati ogni giorno per ottenere l'effetto desiderato. Molte formule richiedono tra cui un certo numero di grammi di carboidrati nella dieta quotidiana, con quel numero in base al peso corporeo effettivo INDIVIDUALA € s. Altri approcci richiedono semplicemente aumentando l'assunzione di carboidrati da qualche parte nella gamma di 10-12 grammi. Tale aumento del consumo di carboidrati di solito inizia non oltre cinque giorni prima della gara, e continua fino al giorno dell'evento.

Insieme con l'esercizio in carico di carboidrati, un atleta è anche probabile di apportare modifiche al suo esercizio di routine. Generalmente, come il consumo di carboidrati in eccesso continua, l'atleta altera l'allenamento giornaliero in modo che gli esercizi sono un po 'meno intenso. Questo viene fatto gradualmente, che dovrebbe permettere al corpo di adattarsi al nuovo approccio, senza alcun effetto negativo.

Mentre ci sono molti sostenitori di carico di carboidrati, detrattori dubbio l'efficacia di questo approccio. C'è anche una certa preoccupazione che il consumo eccessivo di carboidrati potrebbe gettare le basi per le questioni di salute più tardi nella vita, come ad esempio aumentando le possibilità per lo sviluppo di una qualche forma di diabete. Allo stato attuale, gli studi sugli effetti del carico di carboidrati producono risultati contrastanti. Ciò ha portato ad una situazione in cui molti atleti professionisti considerano la pratica un mezzo sicuro ed efficace di preparazione per qualsiasi competizione sportiva dove il sarà almeno novanta minuti di sforzo non-stop da parte dei partecipanti.

  • Distanza corridori hanno bisogno di consumare carboidrati.
  • Mangiare un sacco di pasta è un modo per caricare su carboidrati.
  • Alcuni atleti consumano una grande quantità di carboidrati prima di un evento sportivo.