Che cosa è cardiorespiratoria fitness?

Cardiorespiratoria si riferisce al modo in cui il corpo può passare l'ossigeno dal sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico prolungato. L'assorbimento di ossigeno e generazione di adenosina trifosfato (ATP) da muscoli è indicato anche fitness cardiorespiratoria. ATP è utilizzato per attività cellulare nel corpo quando i livelli di energia cellulare sono bassi. In un ambiente di fitness, cardiorespiratoria è spesso suddiviso in trasporto di ossigeno e l'assorbimento e l'uso di ossigeno.

Trasporto di ossigeno inizia durante l'inalazione. L'ossigeno viene preso in polmoni e assorbito da capillari. Una volta che l'ossigeno passa attraverso il cuore, si è spinto fuori a vari muscoli e organi, in cui l'ossigeno è assorbito prima che il sangue ritorna al cuore e alla fine torna a polmoni per più ossigeno. La prima fase di misure cardiorespiratoria quanto efficace questo processo è nel corpo.

Quando l'ossigeno raggiunge i muscoli, la seconda fase del fitness cardiorespiratoria inizia. I muscoli devono lavorare per assorbire l'ossigeno e generare ATP. Più muscoli in una determinata zona tipicamente significa più capillari. Capillari aggiuntivi possono migliorare questo tipo di fitness. Una volta assorbito, i mitocondri trasformano l'ossigeno in ATP. I mitocondri sono organelli piccoli responsabili di vari aspetti della salute delle cellule e la produzione di energia.

Costruire fitness cardiorespiratoria prevede la costruzione di tessuto muscolare e aumentare la capacità polmonare attraverso l'attività aerobica e anaerobica. L'attività aerobica si riferisce a esercitare richiede lo scambio di ossigeno frequenti, come la corsa, jogging, o il nuoto. L'attività anaerobica non richiede alti livelli di ossigeno. Questi esercizi possono includere allenamento con i pesi e stretching.

Lavoro l'attività aerobica e anaerobica insieme per aumentare cardiorespiratoria. L'attività aerobica può contribuire ad aumentare la capacità polmonare e il trasporto di ossigeno dai polmoni al sangue. L'attività anaerobica lavora per aumentare la massa muscolare per ulteriori igroscopici capillari, e una migliore efficacia di assorbimento di ossigeno.

Ci sono tre forme comuni di esercizio cardiorespiratorio - semplici, moderati, e non controllati. Semplici esercizi comprendono passeggiate, jogging, e la formazione ellittica. Esercizi moderati sono il nuoto, il pattinaggio in linea, e saltare la corda. Esercizi incontrollabili possono essere più divertente, ma la frequenza cardiaca e l'intensità è spesso dipende dalla situazione individuale e livello di abilità. Questi esercizi possono includere basket, baseball e pallavolo.

Cardiorespiratoria risponde in genere a lavorare fuori 20 a 60 minuti per sessione. È importante mantenere livelli di energia e attenzione ad esercitare durante l'attività, per aumentare i livelli di fitness e ridurre la possibilità di lesioni. Alcuni trovano principianti più facile spezzare esercizio in 2-3 sedute più piccoli al giorno. Per esempio, lavorando tre volte al giorno per 10 minuti è uguale a 30 minuti di esercizio.

  • Stepper e in bicicletta può migliorare la forma fisica cardiovascolare.
  • Skating è un tipo moderato di fitness cardiorespiratoria.
  • I mitocondri generano adenosina trifosfato (ATP), una fonte di energia chimica.
  • Jogging è una forma di esercizio aerobico che può aiutare a costruire il fitness cardiorespiratoria.
  • Rimbalzare su un trampolino può essere un ottimo esercizio cardiovascolare.
  • Sia l'esercizio aerobico e anaerobico dovrebbe essere incluso in un programma di fitness cardiorespiratoria ben progettato.
  • Esercizi corda per saltare sono particolarmente utili per bruciare i grassi e migliorare la salute cardiovascolare.