Alimentare il vostro esercizio di routine con un indice glicemico basso dieta

Ciò che si mangia può certamente avere un impatto quanto bene ci si sente durante l'allenamento di routine. Si può anche verificare se si sta ottenendo il massimo dal vostro allenamento. Mangiare una dieta a basso indice glicemico nutrizionalmente equilibrata vi dà una grande base per alimentare adeguatamente il vostro esercizio di routine.

Tuttavia, se si preferisce un po 'più di senso, seguire questi suggerimenti per migliorare il vostro allenamento:

  • Consumare una quantità adeguata di carboidrati. Quando si esercita, i muscoli bruciano un tipo di carboidrato chiamato glicogeno per il carburante. Non è possibile produrre negozi ottimali di glicogeno con un alto contenuto di proteine, dieta a basso contenuto di carboidrati.

    Per mantenere i negozi di combustibile del vostro corpo innescato per le massime prestazioni, è necessario mangiare una dieta che è ricca di carboidrati a basso indice glicemico, come frutta e verdura. Consiglio anche di andare per i cereali integrali a basso indice glicemico - riso, quinoa, orzo perlato, e il 100 per cento pane integrale.
  • Mangia il tuo proteine. Le persone attive hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alle persone che vivono una vita sedentaria in gran parte perché aiuta proteine ​​in costruzione muscolare e la riparazione dei tessuti. Includere carni magre, pesce, soia, uova e nella vostra dieta regolarmente e assicurarsi che il vostro pasto post-allenamento contiene una notevole fonte di proteine.
  • Caricare su frutta e verdura. C'è solo sbagliare come frutta e verdura sono importanti per la salute. Quando si esercita, si respira di più e prendere in più ossigeno. Anche se è necessario ossigeno per sostenere la vita, può diventare instabile nel corpo e danneggiare le cellule muscolari, con conseguente infiammazione e dolore.

    È possibile proteggersi da ossidazione mangiando quantità salutari degli antiossidanti presenti in frutta e verdura. Essere sicuri di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura a basso indice glicemico di un giorno.
  • Bere, bere, bere. Quanto più ci si allena, più si suda. Sostituzione liquido perso del vostro corpo è di vitale importanza per le massime prestazioni e la resistenza (avrete sicuramente sentire stanchi se non si beve abbastanza acqua). Tenere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano durante lunghi allenamenti. Inoltre, cercare di bere almeno otto porzioni 8 once di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato.
  • Carburante up prima di un allenamento. Mangiare qualcosa prima di lavorare fuori allunga non solo l'allenamento, ma aumenta anche la vostra resistenza. Se non si mangia prima di esercizio fisico, si può finire sensazione di testa leggera; si può anche avvertire stanchezza e nausea.

    Inoltre, non mangiare prima di un allenamento significa che il tuo corpo deve rivolgersi a proteine ​​muscolari per il carburante, perché non ha abbastanza carboidrati. Avviando l'allenamento ben alimentato, il tuo corpo brucerà una combinazione di carboidrati immagazzinati nei muscoli e grasso accumulato.

    Cercate di mangiare un pasto o uno spuntino che dispone di carboidrati a basso indice glicemico, è povera di grassi, e contiene una moderata quantità di proteine ​​2-4 ore prima di un allenamento o un evento, al fine di mantenere il sistema ben alimentato.

    Se si preferisce lavorare non appena ti svegli al mattino, questo può essere difficile. Cercate di avere un piccolo pezzo di frutta e un bicchiere d'acqua, ma solo se questo non rende il vostro stomaco sentire sconvolto quando si inizia l'allenamento.

  • Carburante dopo un allenamento. Per garantire il recupero ottimale dei muscoli, è necessario consumare calorie e fluidi entro i primi 30 minuti dopo l'allenamento. In questo modo consente di ricostruire il glicogeno in modo che siano pronti a partire il giorno successivo.

    Se non siete affamati dopo un allenamento, uno spuntino veloce che comprende carboidrati e proteine ​​farà. Non dimenticare di mangiare un pasto contenente proteine ​​in seguito per aiutare a riparare il danno muscolare causato durante l'allenamento.

    Anche se ci sono alcune prove che la scelta di cibi ad alto indice glicemico può essere un metodo più efficace di rifornimento di glicogeno post-allenamento, questa ricerca si applica principalmente per atleti di resistenza. Il Joe medio o Jane è meglio attaccare con alimenti a basso indice glicemico.