10 Insidie ​​da evitare quando si ha una sensibilità di grano

Stepping di fuori della vostra normale routine di mangiare può rappresentare sfide per la vostra dieta priva di grano. Ogni uno o un gruppo di fattori di sabotare possono influenzare il vostro stile di vita senza grano, ma sviluppando un piano specifico per ogni ostacolo dovrai affrontare, è aumentare le vostre probabilità di successo in modo esponenziale. Nel corso del tempo, questi piani specifici diventano routine consolidate che creano stabilità a lungo termine e le abitudini alimentari sane.

Le insidie ​​qui sono comuni alla maggior parte persone che mangiano una dieta priva di grano. Sviluppare il proprio insieme di tecniche per gestire al meglio le sfide che incontrate possono avere una percentuale di successo superiore semplicemente accettare il nostro consiglio alla lettera. Fate ciò che funziona per voi.

Dopo aver impegnato a uno stile di vita senza frumento e ha avuto successo per un po ', nulla può sabotare il vostro modo di vivere. Hai creato nuove abitudini, e non è nemmeno pensare due volte le difficoltà dei seguenti dieci deragliamenti. La vita diventa vita, e il vostro è senza frumento.

Scarsa pianificazione per la vostra dieta priva di grano

Se non si dispone di un piano e bastone ad esso, si sta impostando te stesso per il fallimento di massa. Ignorando i potenziali ostacoli malato si prepara per l'inevitabile: ti trovi in ​​difficoltà da qualche parte senza una opzione gratuita di grano. Avvicinandosi la vostra dieta con un senso di impegno, responsabilità, e il realismo è ciò che determina il vostro successo.

All'interno del vostro programma, consentire ostacoli al sorgere che sfida la vostra determinazione. Sviluppare strategie in risposta a ogni ostacolo è l'ingrediente chiave del vostro piano. Rispondete alle seguenti domande; si possono trovare indicazioni su ciascuno di questi temi nel corso di questo libro:

  • Dove si acquista il cibo senza grano?
  • Quali ricette senza grano ne favoriscono?
  • Quali ristoranti ospiterà il vostro stile di vita senza grano?
  • Come pensate di indirizzo viaggia gratis grano?
  • Come pensate di affrontare le vacanze e feste di famiglia? (Check out "Parti, Vacanze, e feste di famiglia" in questo capitolo per un aiuto su questo argomento in particolare.)
  • Come pensate di affrontare a mangiare a casa di un amico?

Comprensione limitata di effetti nocivi del grano

Un modo sicuro di sabotare la vostra dieta priva di grano è di non riconoscere pienamente gli effetti nocivi di grano. Se non si avvicina lo stile di vita privo di grano con una sana comprensione di ciò che il grano fa al vostro corpo, è molto più probabile di uscire e tornare al vecchio modo o in qualche moda dieta che viene il vostro senso.

Più che conosci il grano, il meglio. Per rimanere aggiornati sulle ultime informazioni scientifiche sulle conseguenze del grano, il processo di eliminazione di grano a lungo termine e fare un cambiamento duraturo diventa sempre più realistica.

Lo stress sabotare la vostra dieta

Il cortisolo, un ormone che aumenta durante i periodi di stress, ha un modo di voi allettanti da raggiungere per quella ciambella o croissant per il comfort. Ma questi sentimenti calmanti sono solo temporanei. Imparare a gestire lo stress in altri modi è essenziale per superare la voglia di sottolineare, mangiare cibi carichi di grano.

Utili tecniche di gestione dello stress per aiutare a mantenere i livelli di cortisolo a bada includono esercizio, utilizzando tecniche di respirazione, praticare la consapevolezza, la meditazione, ed esprimere gratitudine.

La buona notizia è che se hai eliminato il grano dalla vostra dieta, si è meno probabilità di indulgere in alimenti malsani grano pieno quando la voglia di nutrire i tuoi sentimenti colpisce. Sei più disposti a fare scelte sane nella gestione lo stress.

La mancata eliminare completamente il grano dalla vostra dieta

Taglio solo alcuni del grano dalla vostra dieta è come immergendo solo la punta del piede in piscina; non si ottiene l'esperienza completa si farebbe se si saltato in capofitto. Nello scenario senza frumento, questo significa che non si vede tutti i vantaggi o riduzione dei sintomi.

La sfida più difficile è quello di superare le vostre voglie. Se si continua a mangiare il grano, non sarete mai a calci il desiderio di grano.

La soluzione migliore è andare tacchino freddo ed eliminando tutto il grano dalla vostra dieta. Dopo che il vostro corpo si adatta a questo cambiamento, vi ringrazio per la perdita di peso, riduzione disturbi gastrointestinali, e riducendo l'infiammazione.

La mancanza di auto-controllo con la vostra dieta

Una mancanza di autocontrollo dove il cibo è interessato porta la maggior parte delle persone a prendere compulsivamente qualunque cibo è a portata di mano. Vivere per il momento porta solo ad una maggiore frustrazione e meno fiducia che si può fare un cambiamento di dieta permanente.

La mancanza di auto-controllo è di solito un risultato di altri fattori sabotare in gioco. Avere un piano privo di grano in luogo, coltivare un ambiente privo di grano, la comprensione degli effetti nocivi del grano, e ridurre lo stress rafforza il self-control.

Aspettative non realistiche per la vostra dieta

Niente uccide motivazione come aspettative non realistiche. Quando le vostre aspettative non sono soddisfatte, si perde la fiducia nella vostra capacità di cambiare la vostra dieta e nel messaggio senza frumento sé. Capire che ognuno procede ad un ritmo individuale.

Anche se non può essere visto le modifiche desiderate sulla scala, sapere che la vostra salute intestinale, infiammazione, e di zucchero nel sangue sono tutti in miglioramento. Vivere il grano-libero non è solo la perdita di peso, in ogni caso.

Per evitare la trappola di aspettative non realistiche, conoscere i propri limiti. Set obiettivi per te che definiscono chiaramente il vostro stile di vita senza di grano su misura.

Ambiente si causando il fallimento nella vostra dieta

Trigger nell'ambiente può causare anche la persona più forte di sicuro. Eliminare come molti di questi influssi possibile non solo aumenta le possibilità di successo, ma riduce anche la quantità di tentazione si verificano.

Considerate queste domande per determinare se è necessario modificare l'ambiente circostante per creare un'atmosfera di successo:

  • Non ristoranti si va per ospitare il vostro stile di vita senza grano?
  • La vostra cucina attrezzata per il successo senza grano?
  • È il percorso che si prende al lavoro oa scuola libera da ristoranti di grano pieno che tentano?
  • Non si spende la maggior parte del vostro tempo con le persone che sostengono pienamente il vostro stile di vita senza grano?

Se avete risposto "no" a una di queste domande, pensare se l'ambiente è davvero favorevole al vostro stile di vita senza grano.

Feste, feste, e feste di famiglia

Quando è stata l'ultima volta che sei andato a una festa, ha celebrato una vacanza, o è andato a una festa di famiglia che non hanno carichi di alimenti grano pieno disponibili per il consumo? La risposta è probabilmente mai. Diversi consigli per aiutarvi a gestire tali eventi includono

  • Mangiare prima o dopo la raccolta
  • Offrendo per ospitare il raduno o portare i propri piatti senza grano
  • Consapevolmente pensare a ciò che è più importante per voi (la vostra dieta priva di grano)
  • Evitare situazioni di stress e le relazioni controverse che può inviare per raggiungere comfort alimenti grano pieno
  • Praticare autocontrollo

Il coniuge che non si trova sulla stessa pagina

Se il vostro coniuge è fuori di sabotare attivamente i vostri sforzi senza frumento o è semplicemente non disposti a fare lo stesso impegno dietetico sei, avendo un miele che non supporta il tuo stile di vita può essere una grande sfida.

Se il coniuge è a vedere si riesce, è necessario scoprire perché e se si può fare qualcosa per migliorare la situazione. O forse il vostro coniuge manca solo la fiducia in se stessi di cambiare la propria dieta o non capisce come dannoso grano è.

Molte persone pensano solo sovrappeso o out-of-forma la gente ha bisogno di una dieta per scongiurare condizioni di salute. Aiutare il vostro coniuge a capire il contributo di grano per malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, cancro e il morbo di Alzheimer può andare un lungo cammino in lui o lei la conversione.

Fare il possibile per educare il vostro coniuge sul tuo nuovo stile di vita e contribuire a rafforzare la sua fiducia in se stessi, ma capire che il vostro coniuge non può essere pronto a fare un cambiamento in questo settore in questo momento. Se questo è il caso, rispettare questa scelta pur ribadendo il vostro bisogno di essere liberi-grano.

Bere eccessivo

Consumo eccessivo di alcol può influenzare la dieta priva di grano in diversi modi:

  • Bere alcol ha dimostrato di aumentare l'appetito.
  • Assorbendo in eccesso influenza il processo decisionale, che può portare a fare scelte alimentari poveri.
  • Il consumo di alcol spesso va di pari passo con snack grano pieno, che devastare sulla vostra dieta priva di grano.

Mantenere il consumo di alcol al minimo è l'approccio migliore. Un bicchiere di 4 once di vino, 1½ once di superalcolici, o uno glutine o senza birra di frumento 12 once è la massima maggior parte delle persone in grado di gestire senza aumentare i loro appetiti.

Le bevande miste sono caricati con lo zucchero-insulina aumentando, così si dovrebbe sempre evitare.