Yoga con pesi Cheat Sheet

08/21/2011 by admin

Per un allenamento yoga-con-pesi che è produttivo, sicuro e divertente, rivedere questo elenco di consigli utili e di praticare ogni volta che si acquista subito i pesi e ha colpito il tappetino yoga:

  • Respirare consapevolmente durante gli esercizi. È rilassare il corpo e portare ossigeno tanto necessario per i muscoli, il che è importante quando esercita.
  • Mangiare un piccolo spuntino a base di proteine ​​o un pasto leggero non meno di due ore prima di esercitare Si vuole evitare la sensazione di lenta e scomoda durante l'allenamento, ma un po 'di cibo energetico -. Come proteine ​​in polvere mescolato con acqua - può essere utile. Assicurati di tempo il vostro pasto leggero saggiamente così ti senti sostenuto, ma non completa.
  • Evitare pressioni eccessive. Andando per un centimetro in più nel corso di una yoga-con-pesi allenamento o qualsiasi programma di esercizio possono compromettere l'integrità di articolazioni e legamenti.
  • Non esercitare troppo duro. Yoga-con-pesi insegna ad essere in uno stato di rilassamento, come si esercita, e lavorando sconfitte troppo duro questo scopo.
  • Sfrutta la tua mente vagare. Anche se siete stanchi, concentrarsi sul proprio corpo e la respirazione per ottenere il massimo degli esercizi.
  • Concentrarsi sul modulo. Slouching mette le spalle fuori allineamento, si espone al danno, e ti impedisce di beneficiare di esercizi completamente.
  • Coinvolgere i muscoli del core del vostro tronco ei muscoli addominali. Questi muscoli sostenere la schiena, e coinvolgente costruisce forza e aiuta a prevenire il tipo di lesioni che si verificano mentre si sta esercitando.
  • Siate pazienti con voi stessi e la vostra pratica forza muscolare, una migliore gamma di movimento e benessere venire un esercizio alla volta -. Non ti preoccupare, ci si arriva.
  • Esercizio abbastanza spesso. La pazienza è necessaria, ma si deve attaccare con esso per vedere e sentire i benefici dello yoga in corso con pesi.
  • Conoscere i propri limiti. Appoggiare quando il tuo corpo ti dice di riposo.

Principi corretto allineamento per Yoga-con-pesi Allenamenti

Il mantenimento di un buon allineamento postura fornisce una solida base per sostenere le membra, di nuovo, e la testa durante un allenamento yoga-con-pesi. Praticare questi principi di allineamento corretta vi aiuterà a prevenire infortuni e ottenere di più dal yoga-con-pesi esercizi:

  • Allineare le spalle con i fianchi Non torcere la colonna vertebrale o comprimere il petto.; allineare i fianchi e le spalle.
  • Tenere le clavicole larga e le spalle indietro. Questo allunga la colonna vertebrale e "apre" il petto per una migliore respirazione e l'esercizio.
  • Coinvolgere i muscoli del ventre. Disegnare la pancia e fino contribuisce a sostenere la schiena e prevenire gli infortuni.
  • Mantenere il coccige verso il basso. A coccige abbassato sostiene la schiena e aiuta a prevenire infortuni.
  • Stand con i piedi paralleli l'uno all'altro. Nella maggior parte degli esercizi, si inizia con i piedi paralleli, le dita dei piedi rivolte in avanti.
  • Stand con le gambe sotto i fianchi. Nella maggior parte degli esercizi, si comincia con le gambe parallele tra loro e in linea con i fianchi per la stabilità.
  • Premere altrettanto e in modo uniforme su tutti e quattro gli angoli dei vostri piedi. Si vuole rimanere radicato a terra così sei più stabile durante gli esercizi.
  • Commit le mani e tenerle forte quando equilibra. Quando vi chiediamo di sostenere il vostro corpo con le mani, tenere le mani forti e impegnati per l'equilibrio.
  • Tenete le spalle aperte e rilassata Non alzare le spalle.; li piazza.
  • Stare in piedi Non slouch -. Ti impedisce di respirare bene e di aprire il petto e le spalle per fare gli esercizi correttamente.

Tecniche di meditazione da utilizzare dopo un Yoga-con-pesi Workout

Dopo il vostro yoga-con-pesi allenamento, meditazione è un ottimo modo per raffreddare, riposare il corpo e la mente, e la transizione nella prossima attività della vostra giornata. Scegli tra le seguenti tecniche di meditazione di praticare dopo l'allenamento:

  • Sit in silenzio. Sedetevi con la schiena dritta e rimanere in silenzio, concentrandosi sul mondo intorno a te.
  • Focus sul tuo respiro. Lasciate che il vostro flusso di respiro senza intoppi, in modo uniforme, e costantemente, come le onde sulla riva.
  • Sistematicamente Relax Prendete inventario delle diverse parti del corpo -. Iniziando con le dita dei piedi e di lavoro fino - e rilassarsi uno alla volta.
  • Usa la parola ripetizione. Dire una parola positiva affermazione più volte e sentire il tuo cervello che abbraccia il positivo influsso, vibrazioni, e la natura della parola.
  • Meditate con l'uso del suono. Mettetevi ancora e ascoltare i suoni intorno a voi senza pensare dove i suoni origine o il significato dei suoni.

Il Respiro completo per Yoga-con-pesi Allenamenti

Il centro di yoga-con-pesi gli allenamenti è il respiro completo - la base di tutte le altre tecniche di respirazione. Il respiro completo allevia la tensione e lo stress, aiuta a trovare il tuo equilibrio corpo e l'energia, e migliora la quantità e la qualità di ossigeno entrare nel vostro corpo. Il respiro completo è un buon respiro per prendere dopo il vostro yoga-con-pesi allenamento (o in qualsiasi momento) di rimanere concentrato e in sintonia con il tuo corpo. Passare attraverso i passaggi fondamentali:

  1. Mentre seduti, sdraiati o in piedi, rilassare le spalle e lo sguardo dritto e chiudere gli occhi.
  2. Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di quattro, sentire il tuo addome, il vostro mid-corpo (l'area del diaframma), e parte superiore del torace espandersi delicatamente fino a riempire i polmoni di capacità.
  3. Espirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di sei, impegnarsi delicatamente l'addome e sentire il tuo corpo e il tuo diaframma venire dolcemente di nuovo al centro, come si svuota i polmoni.

Tecniche Yoga Mindfulness

Yoga-con-pesi allenamenti non solo rafforzare il corpo, ma, se accompagnati da mediazione e respirazione, apre anche la vostra consapevolezza al mondo esterno e il vostro potenziale di crescita. Per essere consapevoli, che richiede rimanendo nel presente e concentrandosi sul qui e ora, utilizzare queste tecniche:

  • Concentratevi sulla respirazione e come il corpo risponde al vostro respiro mentre si muove attraverso il corpo.
  • Avviso spazi ristretti del vostro corpo, e rilassatevi.
  • Provare gratitudine per la vostra salute e il benessere.
  • Notate come l'aria profuma e come le piante odore dopo una pioggia.
  • Ascoltare i suoni della natura.
  • Notate la bellezza intorno a voi.
  • Apri la tua mente e il cuore a te stesso; lasciar andare di giudizio e limitazione.
  • Rendetevi conto che il premio è in corso.

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