Wrestling Cheat Sheet

Il vostro successo in wrestling è il risultato diretto della tua esperienza nei fondamenti. Una volta apprese le seguenti aspetti fondamentali di questo sport, si può costruire su di loro per ampliare il vostro repertorio wrestling:

  • Stance: La vostra posizione del corpo e postura sul tappeto; può essere paralleli o sfalsati
  • Passo d'ingresso: il primo movimento offensivo che ti mette in condizione di segnare
  • Variazione di livello: L'atto di alzare e abbassare i fianchi per impostare o eseguire un attacco o per contrastare le mosse del tuo avversario
  • Posizione neutra: La posizione di partenza in cui ti trovi faccia a faccia e con le spalle quadrate al tuo avversario nella zona wrestling
  • Posizione Refereeâ € s: La posizione di partenza in cui uno lottatore è nella posizione superiore e l'altra è sul fondo
  • Takedown: Una mossa durante il quale si prende l'avversario al tappeto e ottenere il controllo dalla posizione neutra
  • Inversione: Una mossa durante il quale si attiva rapidamente le tabelle e passare da essere in una posizione di difesa per essere in una posizione di controllo il lottatore offensivo
  • Escape: Una mossa si utilizza dal fondo della posizione refereeâ € s di fuggire, o scappare dal tuo avversario
  • Ripartizione: Una mossa che si utilizza quando youâ € re nella parte superiore della posizione refereeâ € s per cercare di ottenere il vostro avversario fuori equilibrio e giù al tappeto
  • Finitura: L'atto di appuntare il vostro avversario con tecniche particolari che portano a una caduta, il che significa che la parte posteriore della spalla del tuo avversario € s sono sul tappeto per almeno due secondi

Come un Wrestling match è segnato

L'obiettivo in un incontro di lotta è quello di battere il tuo avversario. Se si verifica un perno, la partita è finita e chi ha ottenuto le vittorie pin. Ma se né punteggi wrestler un perno, il punteggio alla fine di tre periodi di due minuti determina il vincitore. Si guadagnano punti per le diverse mosse che eseguire con successo durante una partita, e il tuo avversario guadagna punti per ogni infrazione di voi commettono:

  • Pin o caduta: Vittoria; fine della partita
  • Takedown: 2 punti
  • Fuga: 1 punto
  • Inversione: 2 punti
  • Vicino caduta: 2 punti se si tiene l'avversario per due secondi; 3 punti se tenete il vostro avversario per almeno cinque secondi
  • Hold illegale: 1 punto per l'avversario
  • Comportamento antisportivo: 1 punto per l'avversario
  • Rugosità inutile: 1 punto per l'avversario
  • Stallo: 1 punto per l'avversario dopo aver ricevuto un avvertimento; squalifica al quinto violazione stallo

Ottenere il tuo Body Fit per Wrestling

Ottenere e mantenere il corpo nella migliore condizione possibile, può aiutare a raggiungere il vostro pieno potenziale come wrestler. Se youâ € re in forma e fisicamente in forma, si può meglio gestire sposta il tuo avversario può provare su di lei durante una partita. Qui ci sono alcuni aspetti fondamentali di fitness e benessere che possono aiutarti a rimanere in forma durante la stagione wrestling:

  • Riposo: riposarsi molto buona qualità è fondamentale per il vostro successo sul tappeto. Prendete almeno un giorno di riposo alla settimana durante la stagione, e ottenere 8 ore di sonno ogni notte. Pratiche e formazione shouldnâ € t ultimi più di 150 minuti durante la stagione.
  • La prevenzione delle malattie: controllare da vicino la pelle ogni giorno per scolorimento, gonfiore, le aree di tenerezza, e di cambiamenti nella struttura. Scrub corpo con sapone antibatterico e lavare la vostra attrezzatura pratica quotidiana. Non condividere shirt, pantaloncini, asciugamani, o il copricapo con i compagni di squadra. Impetigine, herpes, e tigna sono solo alcune delle malattie della pelle comuni lottatori che si possono prevenire seguendo questi semplici passaggi.
  • Endurance: Tutti i lottatori hanno bisogno per costruire la loro resistenza, se vogliono avere successo; in altre parole, è necessario costruire capacità tua heartâ € s per mantenere intensi livelli di esercizio nel corso del tempo. Per essere pronti per la competizione, è necessario essere in grado di eseguire o andare in una cyclette continuamente a intensità moderata per 40 minuti.
  • Forza di formazione: Tu e il tuo allenatore ha bisogno di sviluppare programmi di formazione che aumentano la quantità massima di forza i muscoli possono esercitare contro la resistenza. I muscoli diventano più forti quando si verificano incapacità muscolare momentanea (il punto in cui si cana € t esecuzione dei più ripetizioni di un esercizio). Il punto di incapacità muscolare momentanea dovrebbe avvenire sulla ripetizione 11 o 12 di un esercizio nel 2 ° e 3 ° set di un piano di costruzione di forza 3-set / 12-ripetizione. Alcuni grandi esercizi fondamentali di allenamento della forza sono la distensione su panca, pressa della spalla, tricipiti estensioni, righe verticali, pull-up, leg extension, leg curl, e riccioli braccio.
  • Flessibilità: Per diventare un wrestler agile con piedi veloci, è necessario aumentare la capacità dei muscoli e delle articolazioni di muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento. È possibile sviluppare la flessibilità facendo luce esercizi di scioglimento dinamica seguita da esercizi di stretching prima e dopo ogni pratica. Esercizi di scioglimento dinamici includono affondi, passeggiate tocchi punta, il jogging alta ginocchio, fare jogging, footing laterale carioca, e cerchi braccio. Come per lo stretching, concentrarsi sullo stretching i principali gruppi muscolari (tendini del ginocchio, quadricipiti, flessori dell'anca, parte bassa della schiena, spalle, glutei, e il collo); tenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi.
  • Nutrizione: È necessario capire come carboidrati, proteine ​​e grassi influenzano la vostra capacità e la formazione wrestling durante l'esercizio fisico, dopo l'esercizio fisico, e prima dell'esercizio. Mentre le esigenze alimentari di ogni atleta dipendono da una varietà di fattori, tra cui l'età e il sesso, una buona regola è quella di cercare di mangiare una dieta composta di 50 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine, grassi e 20 per cento.
  • Idratazione: Circa il 75 per cento del corpo è l'acqua. A causa delle classificazioni di peso in wrestling, è necessario assicurarsi di ottenere la giusta quantità di liquidi prima, durante e dopo l'esercizio. Bere 2-3 tazze di acqua quattro ore prima di esercizio, 2 tazze di due ore prima di esercizio, 2 tazze di 30 minuti prima di esercizio e 1/2 tazza di acqua ogni 15 minuti durante l'esercizio. Dopo l'esercizio, bere 2 tazze di acqua per ogni chilo perso durante l'esercizio.
  • Commozione cerebrale: una ferita alla testa è una lesione cerebrale. Quindi assicuratevi di avere un controllo medico fuori subito dopo si soffre qualsiasi tipo di trauma cranico. Il medico deve anche chiarire prima di poter prendere di nuovo al tappeto.

Mantenere la testa nel match: la parte mentale di Wrestling

A causa della natura one-on-one di wrestling e la relativamente breve durata di una partita, l'approccio mentale alla concorrenza e l'impegno è necessario per avere successo sono unici. Il seguente elenco fornisce alcune chiavi per vincere il gioco mentale come un lottatore:

  • Ispirazione: motivazione esterna e ricompense possono prendere soltanto finora; di essere un grande lottatore, è necessario essere veramente ispirato.
  • Atteggiamento positivo: lottatori di successo devono essere nella giusta mentalità positiva per vincere un match in un dato giorno.
  • Forza nei fondamenti: Grandi lottatori capire l'importanza delle mosse fondamentali e lavorare per migliorare ogni giorno.
  • Stile: È necessario sviluppare uno stile che si adatta alle vostre abilità, punti di forza e abilità. Ogni stile wrestlerâ € s è diverso, quindi è necessario sviluppare la vostra con fiducia e poi prestare attenzione agli stili dei vostri avversari in modo da poterli battere.
  • Concorso: Sviluppare un desiderio di concorrenza concorrenti per tutto il tempo, anche in pratica. Mantenere l'intensità costante in tutto quello che fai sia dentro che fuori il tappetino e rimanere concentrato sul compito a portata di mano.
  • Durezza mentale: Capire che la concentrazione, fiducia, autocontrollo, e definizione degli obiettivi sono tutte le esercitazioni mentali che lottatori devono padroneggiare per ottenere un vantaggio mentale.