Triathlon Training Cheat Sheet

06/25/2010 by admin

Il giorno del vostro triathlon è arrivato! Per assicurarsi che si pack tutto il necessario per tutti e tre gli aspetti della manifestazione, utilizzare la seguente lista di controllo, che copre le necessità per il nuoto, bicicletta e corsa:

Per il nuoto: Per l'esecuzione:
Costume da bagno o Sport vestito tri Cappello
Occhiali Scarpe da corsa
Muta (a seconda della temperatura dell'acqua e le regole di gara) Calze, se lo si desidera
Per il Bike: Altre cose da portare:
Bicicletta Numero di gara e la corsa di pacchetto, se avete preso fino prima dell'evento
Pantaloncini da ciclista imbottiti (se stai indossando un costume da bagno e non un abito tri) Indicazioni per l'evento
Shirt da indossare per bici e corsa (se non siete indossa un abito tri) Corpo Glide o altri prodotti lubrificanti
Casco Sacchetto di plastica per i vestiti bagnati dopo la gara
Scarpe da ciclismo, se sarete in sella con pedali a sgancio rapido Abiti Meteo-appropriate per dopo la gara
Socks (optional) Confortevoli scarpe dopo-gara
Occhiali da sole Protezione solare
Guanti Ciclismo (opzionale a seconda della distanza) Asciugamani (uno per la vostra zona di transizione e una per il corpo)
Bottiglie d'acqua pieni di acqua o bevande sportive Un documento di riconoscimento (per il check-in) e Tessera USAT, se sei un utente
Barre di nutrizione o gel Legami dei capelli, se necessario
Cintura Race o un modo per garantire la sua gara numero sul vostro camicia o pantaloncini Cardiofrequenzimetro, se lo si desidera
Strumenti di base per la vostra bici, tra cui un tubo in più e di CO 2 cartucce o pompa a mano Orologio impermeabile, se desiderato

Come impostare Up Your Triathlon Zona di transizione

Transitions sono una parte importante di qualsiasi triathlon, e come ben si preparano per loro e pratica va dal nuoto alla bicicletta al funzionamento può aiutare a tagliare minuti dal vostro tempo complessivo. Seguire questi semplici passi per configurare una zona di transizione efficiente:

  1. Trova la tua zona di transizione per numero di gara

    Si può essere assegnato un posto o si può essere liberi di scegliere un luogo aperto.
  2. Rack tua moto.
  3. Impostare la vostra bici con bottiglie d'acqua riempiti nelle gabbie e bar nutrizione o gel pacchetto attaccata al manubrio.
  4. Pompa vostri pneumatici per la corretta pressione, se non l'hai già.
  5. Stendere un asciugamano vicino alla tua moto e impostare le scarpe da ciclismo in fondo la spugna, più vicino a voi, e le vostre scarpe da corsa nella parte superiore del telo.

    Aprire le scarpe il più ampio possibile per rendere più facile scivolare i piedi in. Inserite i vostri calzini, se sarete li indossa, in cima ai vostri scarpe da ciclismo.
  6. Impostare il casco sul manubrio della bicicletta, con il sottogola aperto e tirato per l'esterno del casco.
  7. Inserite i vostri occhiali da sole con le braccia a cavallo della sella, in modo simile a come vanno sulla testa, in modo da non cadere se qualcuno urta la vostra bici.

    Si può anche metterli in casco in modo da poter portarli fuori prima e metterli in prima fascia sul casco.
  8. Se sarete indossare guanti, aprire il guanto per la mano destra e far scorrere, che sulla fine del manubrio sul lato destro della moto; mettere il guanto per la mano sinistra sul manubrio sinistro.

    Assicurarsi che i guanti sono il più in alto sul manubrio, come si può andare in modo da non cadere se la moto è urtato.
  9. Proteggi il tuo numero di gara alla cintura gara se userete uno, e inserirlo attraverso il tubo orizzontale della tua moto o in cima ai vostri scarpe da ciclismo.

    È inoltre possibile utilizzare le spille di sicurezza nel pacco gara al pin tuo numero di gara sul retro della camicia potrai indossare durante la guida o l'esecuzione o chiedere a qualcuno di pin il numero sul retro del vostro vestito tri. Non pin il tuo numero di la muta.
  10. Se sarete tirando su una maglietta dopo il bagno, posizionarlo sulla sella o attraverso il vostro tubo orizzontale.
  11. Andare oltre la vostra zona di transizione visivamente.

    Immaginate di tornare in stallo dopo il bagno. Posare gli occhi o le mani su ogni pezzo di equipaggiamento è necessario nell'ordine in cui lo userete. Fare lo stesso per quando si torna dal ciclismo e la necessità di essere pronti a correre.

Tipi di Triathlon e Distanze

Tutti triathlon non sono creati uguali. Le gare sono suddivise in quattro distanze di base, con corsi e la cultura facendo ognuno una sfida unica. L'elenco che segue mostra le linee guida approssimative per quattro distanze - il vostro triathlon potrebbe essere leggermente più corta o più lunga, ma questa è una buona guida generale:

  • Sprint: 0.5 0,75 km nuoto (0.3 a 0.5 miglia), a 20 km a 22 km in bicicletta (12,4-13 miglia), e 5 km corsa (3,1 miglia). Sprint Super sono leggermente gare più brevi: 0,4 km di nuoto (0,25 miglia), 10 km in bicicletta (6,2 miglia) ea 2,5 km run (1,5 miglia). Lo sprint è la distanza più popolare in questo sport. Triatleti Inizio spesso selezionare distanze sprint come i loro primi eventi.
  • Olympic: 1,5 km di nuoto (0,9 miglia), 40 km in bicicletta (24,9 miglia), e 10 km di corsa (6,2 miglia). La distanza ufficiale della manifestazione olimpica, questo evento richiede una buona base di fitness.
  • Mezza Ferro: 1,9 km di nuoto (1,2 miglia), 90 km in bicicletta (55,9 miglia), e 21 km corsa (13 miglia). Eventi Mezza ferro sono molto più impegnativo rispetto alle distanze più brevi e talvolta sono utilizzati come qualificazioni per triathlon Ironman. Non tentare una gara in questa distanza fino a quando hai partecipato a sprint o eventi olimpici.
  • Ironman: 3,8 km di nuoto (2,4 miglia), 180 km in bicicletta (111,8 miglia), e 42 km corsa (26,2 miglia - una maratona). Ognuna delle gambe da solo in questo evento anche la sfida endurance atleta esperto. Treno per una distanza Ironman solo dopo aver avuto esperienza nelle gare più brevi e completato almeno una metà di ferro.

Requisiti Triathlon tempo di formazione

È possibile allenarsi per uno sprint o super sprint triathlon in soli 2 a 4 ore a settimana per 12 settimane. Mentre i chilometri si sommano, così fa il vostro tempo di formazione richiesto. Utilizzare la seguente tabella come guida per aiutarvi a decidere se si può fare l'impegno di tempo necessario per la distanza o se avete abbastanza tempo per allenarsi per il vostro evento.

Distanza Ore alla settimana Settimane a Event
Sprint / Super Sprint 2 a 4 12
Olimpico 4 a 6 16
Metà di ferro 4 a 10 24
Ironman 5 a 15 30

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