Quali sono scricchiolii?

Scricchiolii sono alcuni dei semplici esercizi, più efficaci che possono essere eseguite a tono e stringere i muscoli addominali, o nucleo, regione. L'attenzione alla forma è fondamentale per l'esecuzione di questi esercizi per ottenere il massimo beneficio ed evitare lesioni.

Scricchiolii bersaglio le seguenti muscoli addominali:

retto addominale, che è il pannello centrale dei muscoli conosciuti come "six-pack", che va dalla parte inferiore dello sterno alla cresta pubica

obliqui interni ed esterni, che comprendono i muscoli sui lati dell'addome

addominale trasversale, che è lo strato più profondo della muscolatura addominale e scorre dall'interno dell'anca alla gabbia toracica e si collega al diaframma

Aggiunta di scricchiolii di un esercizio di routine è un buon modo per contribuire a migliorare la forza di base. "Forza core" si riferisce alla forma fisica dei muscoli collettivi che si trovano in addome, parte bassa della schiena, e il pavimento pelvico. Questi muscoli aiutano nelle attività quotidiane, come in piedi, seduto, chinandosi, e sollevamento. Un forte, nucleo stabile significa che sarà in grado di funzionare meglio in attività quotidiane, hanno migliorato l'equilibrio, e di essere meno soggetto a mal di schiena e lesioni a causa di rigidità e debolezza.

Per eseguire scricchiolii efficaci si deve:

1. Sdraiatevi sulla schiena di uno su una stuoia di esercizio o tappeto. Piegare le ginocchia e posto piedi sul pavimento.

2. Appoggiare le mani in cui si sentono più comodi - posizioni suggerite sono o incrociate sul petto o strette a pugno sciolti intrecciate sui lati della testa. Non stringere le mani dietro la nuca, come questo può creare una tendenza a tirare il collo come vengono eseguite le scricchiolii.

3. Per eseguire la crisi: contrarre i muscoli addominali per tirare la testa e il torace in alto, verso le ginocchia, premendo contemporaneamente la parte bassa della schiena in giù sul pavimento. Tenere il mento alto e fuori dal petto. Non venire fino alla seduta, ma sollevare le spalle a pochi centimetri dal pavimento.

4. Mantenere questa posizione per almeno tre secondi nella parte superiore della crisi. E 'importante non trattenere il respiro. Essere consapevoli sui muscoli che si sta lavorando - di concentrarsi sulla contrazione dei muscoli addominali.

5. Quando la stiva viene rilasciato, non semplicemente rilassarsi subito i muscoli addominali e cadere di nuovo a terra. Rilasciare posizione lentamente, riducendo progressivamente le spalle in modo controllato. Respirate profondamente e costantemente.

6. fare come molti scricchiolii possibile pur preservando la forma e mantenere il movimento regolare.

  • Scricchiolii possono essere eseguite su sfere di esercitazione per una maggiore resistenza.
  • Scricchiolii bersaglio il retto addominale e altri muscoli addominali.
  • Avere muscoli addominali tonici può essere benefico per la salute.
  • Scricchiolii richiedono sollevare la testa, il collo e le spalle con solo i muscoli addominali.
  • Forti muscoli fondamentali forniscono una base per molti altri movimenti.
  • Scricchiolii consentono esercizi di concentrarsi sul rafforzamento delle loro muscoli addominali.
  • Tappetini sono spesso utilizzati durante gli esercizi a terra, come sit-up e scricchiolii.