Quali sono i vantaggi di Cardio allenamenti?

Ci sono numerosi vantaggi di allenamenti cardio, brevi per l'allenamento cardiovascolare. Allenamenti cardio sono uno dei modi migliori per migliorare non solo la forma fisica, ma i sentimenti di benessere su tutto il corpo. Uno dei principali vantaggi di allenamenti cardiovascolari è la perdita di peso; è necessario aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie e promuovere la perdita di peso.

Gli esperti sono divisi sulla frequenza necessaria di un allenamento cardio. La maggior parte consiglia lavorando da tre a cinque giorni a settimana, da 20 a 45 minuti per sessione. Per coloro che semplicemente cercando di aumentare il loro livello di forma fisica, o mantenere la loro buona salute, tre giorni alla settimana per 20 a 30 minuti al giorno è probabilmente sufficiente. Per coloro che vogliono perdere peso, tuttavia, può essere necessario lavorare fuori per cinque giorni alla settimana per 30 a 45 minuti per sessione. Con entrambi i metodi, è meglio iniziare lentamente, e per valutare realisticamente il proprio attuale livello di forma fisica.

Perché allenamenti cardio sono tali un efficace tecnica di perdita di peso, hanno altri vantaggi legati alla perdita di peso così. Questi includono il miglioramento della pressione sanguigna, colesterolo e prevenire le malattie cardiache e il diabete. Gli allenamenti aumentano la resistenza del cuore e dei polmoni, e rendere la frequenza cardiaca a riposo più lento. Essi possono anche ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Allenamenti cardio può aiutare a prevenire l'osteoporosi, aumentando la densità ossea.

Oltre ai benefici fisici al corpo, allenamenti cardio forniscono benefici mentali. Coloro che esercitano regolarmente spesso sperimentano meno stress e l'ansia, e spesso dormire meglio la notte. Esercizi regolari spesso hanno più energia durante il giorno. Inoltre, anche moderato esercizio fisico può ridurre la depressione e aumentare la fiducia in se stessi.

Un altro vantaggio di allenamenti cardio è la variante disponibile. Si può scegliere di fare qualsiasi allenamento cardio che vogliono, a patto che ottiene la frequenza cardiaca. Questo può significare esercizi semplici come camminare a ritmo sostenuto, escursioni, jogging, corsa, utilizzando una macchina ellittica o cyclette, o il nuoto. Guardare un video di aerobica o prendere parte a una aerobica, spinning, o classe di danza in una palestra sono altri allenamenti cardio efficaci.

In effetti, variando il tipo di allenamento effettuato ogni giorno è un modo efficace per perdere peso e rimettersi in forma, perché ogni allenamento utilizzerà diversi gruppi muscolari. Un allenamento cardio è qualcosa che i membri di una famiglia può fare insieme, per divertirsi, ottenere in buona salute, e aumentare la quantità di tempo trascorso insieme. Ricordarsi di riscaldare e raffreddare prima e dopo ogni allenamento, e di bere acqua in tutto per prevenire la disidratazione.

  • Esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca.
  • Allenamenti Cardio offrono il vantaggio di varietà, come il nuoto un giorno e fare jogging la prossima.
  • Jogging fornisce un allenamento aerobico.
  • La cyclette permette sostenuto l'allenamento cardiovascolare.
  • Lezioni di spinning offrono buoni allenamenti cardio.
  • Regolare esercizio cardiovascolare può abbassare la frequenza cardiaca di una persona.