Quali sono i diversi tipi di esercizi quadricipiti?

I quadricipiti sono i grandi muscoli sulle cime delle cosce. Alcuni degli esercizi quadricipiti più comuni sono squat e affondi. Un altro buon esercizio quadricipite è una estensione della gamba seduto. Ups STEP e gli sprint sono altre due quadricipite qualità esercizi che molte persone scelgono di praticare. Utilizzando una slitta può anche essere un buon allenamento per i quad.

Esercizi quadricipiti sono una parte importante di qualsiasi routine di allenamento equilibrato. Molti atleti utilizzano quadricipite esercizi perché questi muscoli sono alcuni tra i più importanti in molti eventi sportivi. Gli atleti hanno bisogno di quadricipiti forti muscoli al fine di essere in grado di correre e saltare rapidamente. Ci sono molti diversi esercizi quadricipiti che un individuo può scegliere di costruire questi muscoli.

Uno degli esercizi più comuni per il quadricipite è squat. Un individuo può eseguire squat anteriore o posteriore a lavorare i muscoli quadricipiti in un modo diverso. Con questo esercizio, un individuo otterrà un bilanciere e tenerlo sulle spalle o davanti del collo. A quel punto, l'atleta si accovacciarsi e tornare su.

Affondi sono un altro buon esercizio che può davvero trarre beneficio quadricipite. Con questo tipo di esercizio, gli individui possono utilizzare un bilanciere o manubri. I pesi sono tenuti dal sollevatore e allora lui o lei farà un passo in avanti con una gamba alla volta. Questo può essere fatto a piedi attraverso la stanza o affondo in avanti e poi fare un passo indietro.

Se si lavora in una palestra o con attrezzature di casa, un individuo può utilizzare una macchina leg extension seduti. Con questa macchina, un individuo può sedersi e mettere le sue gambe sotto un bar. Poi il sollevatore si raddrizzare le gambe, sollevando il peso e lavora quadricipite.

Esecuzione step up con manubri è un altro buon esercizio per i quadricipiti. Questo può essere fatto accelerando su una panchina o una scala. Questo dovrebbe essere fatto alternando entrambe le gambe in esercizio.

Sprint è un altro esercizio che può fornire benefici sostanziali per il quadricipite. Molte persone non saltellano meno che la formazione per un evento sportivo, ma è in grado di fornire numerosi benefici per la salute. Si può sviluppare i quadricipiti e altri muscoli del corpo, così come grasso aiuto bruciare.

In alcuni casi, un individuo può scegliere di utilizzare una pressa slitta. In questo esercizio, la persona si adagia su un bordo inclinato con uno o entrambi i piedi su un piatto fondo. Ha poi piega il ginocchio per abbassarsi verso i suoi piedi, prima di raddrizzare nuovamente la gamba per spingere via il corpo. I pesi possono essere utilizzati per un ulteriore vantaggio.

  • Affondi sono tra i migliori esercizi per tonificare e allungare i muscoli quadricipiti.
  • Sia affondi e squat può essere fatto con un bilanciere, che aggiunge peso extra.
  • Squat Performing possono contribuire a rafforzare il quadricipite, o cosce, e altri muscoli delle gambe e parte bassa della schiena.
  • Costruire i muscoli necessari per brevi sprint può notevolmente rafforzare i quad.