Qual è la formazione di base?

Formazione di base si riferisce a esercizi che colpiscono specificamente i gruppi muscolari situati intorno all'addome, colonna vertebrale, e le aree pelviche. Questi sono in genere fatto per aumentare la resistenza e la flessibilità in tutto il corpo. Questi muscoli, quando mirati durante gli allenamenti, forniscono anche una solida base per una migliore circolazione in tutto il resto del corpo.

Esercizi che colpiscono il cuore in primo luogo a beneficio del corpo stabilizzando e rafforzando le fondamenta bodyâ € s per il movimento. I muscoli tipicamente esercitate durante le routine di base di allenamento sono il retto addominale, la erettori spinali, gli obliqui esterni ed interni, il muscolo trasverso, e i flessori dell'anca. Diverse routine possono includere muscoli fondamentali aggiuntivi per allungare e rafforzare. Un muscolo nucleo può essere trovato ovunque tra il collo e la spalla, nonché corre lungo la lunghezza del tronco, e giù attraverso le cosce. Questi muscoli supportano la maggior parte del peso del bodyâ € s durante il movimento e proteggono il midollo spinale.

Questo tipo di formazione può migliorare la postura e alleviare il mal di schiena. Rafforzare i muscoli addominali permette al corpo di tirare e sostenere il peso in modo uniforme in tutto il centro. Una distribuzione inadeguato di peso porta ad un tipo di postura influenza-back, in cui il peso della bodyâ € s tira i muscoli in avanti, gli addominali non riescono a sostenere il peso in modo adeguato, e la parte posteriore è tirato fuori allineamento. Questo può creare sia cattiva postura e mal di schiena per individui affetti.

Il nucleo è anche il centro del corpo per energia e movimento. Forti movimenti degli arti iniziano attingendo forza. Gli atleti possono migliorare le loro prestazioni complessive adattando i propri programmi di allenamento per indirizzare regolarmente muscoli del core.

La maggiore stabilità fornita da un nucleo forte può portare a una maggiore precisione, la velocità e la forza nei movimenti che dipendono pesantemente sulle braccia e le gambe. Ad esempio, il calcio, il basket, il baseball, e giocatori di hockey richiedere l'uso di forti muscoli fondamentali per cambiare direzione rapidamente durante il gioco, e di lanciare una palla in una determinata area di un campo da gioco con un elevato grado di precisione. Runners dipendono anche loro nucleo per evitare lo sforzo congiunto durante maratone, e per distribuire il peso corporeo in modo uniforme, per evitare di affaticare le gambe e la schiena in fretta.

Ci sono molti pezzi di esercizio attrezzature disponibili che possono aiutare nella formazione di base. Alcuni di quelli più popolari includono la stabilità, bosu, e palle mediche, così come bande di resistenza. Palle di stabilità gonfiati possono essere utilizzati per sfidare il bodyâ € s capacità di equilibrio. Una varietà di esercizi ab può essere eseguita su loro, tra scricchiolii, impegnabili addominale trasversale in misura maggiore rispetto a quando questi movimenti vengono eseguiti sul pavimento. Questo spesso rafforza sia i muscoli della schiena del nucleo anteriore e, e permette una più ampia gamma di movimento.

Palle Bosu sono semisfere gonfiati, di solito posti sul pavimento durante l'esercizio. Essi hanno inoltre contestano la bodyâ € s equilibrio. Esercizi Bosu includono una varietà di movimenti che in genere coinvolgono salire su e fuori della semisfera in direzioni diverse, per forzare il nucleo di rimanere impegnata e tenere il corpo in posizione verticale. Palle mediche e bande di resistenza sia coinvolgono mettendo peso o contro-pressione sulle estremità, per incoraggiare il corpo a tirare l'energia dal nucleo in quelle zone mirate.

Pilates e yoga sono generalmente ottime fonti di fondamentali esercizi di addestramento che non implicano esercizio attrezzature separato. In genere esse comprendono una varietà di posizioni che, se detenuti o impulsi per un determinato periodo di tempo, colpiscono alcuni muscoli core e offrono una maggiore forza e flessibilità. Esercizi Plank possono essere eseguite durante la formazione di base, e coinvolgono sollevando il corpo dal pavimento solo con i bracci, mantenendo un torso perfettamente rettilinea, e tenendo la posizione per alcuni secondi.

Variazioni sul Plank Pose includono alternando destra e braccio sinistro, alzando la destra o la gamba sinistra con il braccio opposto, e mettendo le braccia su una superficie inclinata. Ognuno di questi cambiamenti centro bodyâ € s di gravità e sfide diverse muscoli del tronco. Molti allenamenti core sono disponibili, sia su Internet e tramite DVD esercizio accreditati, che mostrano la plancia e gli altri, esercizi di core sfidando simili.

  • Un'illustrazione anatomica che mostra molti muscoli nel corpo superiore, compresi i muscoli addominali.
  • I giocatori di baseball possono beneficiare di una formazione di base.
  • Esercizi di base si concentrano sulla resistenza muscolare piuttosto che il potere.
  • Yoga può essere una buona forma di formazione di base.