Qual è l'indice di fatica?

L'indice di stanchezza è un termine spesso usato per descrivere un metodo per determinare l'esaurimento di energia durante l'esercizio aerobico. Il numero indice indica il tasso al quale potenza di un atleta diminuisce. Può essere utilizzato come indicatore di resistenza aerobica dell'atleta.

Un modo comune per determinare l'indice di fatica di un atleta è un test sprint. L'atleta si riscalda per circa dieci minuti, quindi dare una pausa di 3-5 minuto. Lei quindi eseguire sei sprint di 30 a 35 metri, con una seconda pausa di dieci tra ogni sprint. I tempi per ciascuna delle sprint è registrato da un cronometro.

Per determinare l'indice di fatica dell'atleta, la prima cosa da stabilire è la potenza di uscita, in watt, di ogni sprint. Questo viene determinato moltiplicando la velocità dello sprint dalla forza dello sprint. Velocity è determinato dividendo la distanza, in metri, al momento della volata.

Per determinare la forza della volata, l'accelerazione, che è la velocità diviso per il tempo di volata, deve essere determinata. L'accelerazione della sprint viene moltiplicato per il peso dell'atleta in chilogrammi. Questo numero è uguale alla forza dello sprint. L'indice fatica è trovato sottraendo la minima sprint alimentazione dalla volata potenza massima, successivamente diviso per il tempo totale di tutte sei sprint.

Ad esempio, un atleta che pesa 75 kg gestisce sei sprint che sono 30 metri ciascuno. I suoi tempi per i questi sprint sono i seguenti: 1 = 4,95 secondi, 2 = 5,10 secondi, 3 = 5,31 secondi, 4 = 5,59 secondi, 5 = 5,74 secondi, 6 = 5,98 secondi.

La potenza del primo sprint è determinata dalla distanza della volata, 30 metri, diviso per il tempo necessario per eseguirlo, che è 4,95 secondi. Questo dà la velocità: V = 30 / 4,95 = 6,06. Per trovare l'accelerazione dello sprint, la velocità viene divisa per il tempo: A = 6.06 / 4.95 = 1.22. La forza è uguale al peso dell'atleta moltiplicato per dall'accelerazione: F = 75 x 1,22 = 91,5. Per trovare la forza, la forza viene moltiplicato per la velocità: P = 91,5 x 6,06 = 554,49.

La potenza in uscita dal primo sprint dell'atleta è 554,49. Dato che questo era il suo più veloce esecuzione, questo sarà anche la sua potenza massima.

Usando queste equazioni, la potenza per il secondo sprint è 507,15, il terzo sprint è 449,18, il quarto sprint è 386,64, il quinto sprint è 356,5, e il sesto sprint è 316,26. Il sesto sprint è la sua potenza minima. Per trovare l'indice di fatica, il tempo totale di tutte le sprint insieme, che è 32,67 secondi, è necessario.

L'indice fatica è quindi trovata sottraendo 316,26 da 554,49 e dividendo il risultato per 32.67: FI = (554,49-316,26) /32.67 = 7.29. Pertanto, l'indice fatica di questo atleta è 7.29.

Un atleta con un alto indice di affaticamento, che è qualcosa maggiore di 10, può essere necessario lavorare sul suo tolleranza lattato. Tolleranza lattato si riferisce ad un composto chimico del corpo produce durante l'esercizio. Durante gli esercizi di potenza strenui, muscoli producono più lattato che può essere rimosso, in modo da un'alta tolleranza lattato consente una maggiore resistenza.

  • Cronometri sono utilizzati per misurare i tempi di sprint nel calcolo dell'indice di fatica.
  • Un test sprint è un modo comune per determinare l'indice di fatica di un atleta.