Qual è il più basso trapezio?

Il trapezio inferiore è una delle tre divisioni del muscolo trapezio nella parte superiore della schiena. Un grande muscolo estende dalla parte posteriore del collo verso l'esterno per le spalle e metà lungo la schiena, il trapezio esegue una serie di funzioni nel corpo superiore, a seconda di quale sia attivato sezione del muscolo. La sezione inferiore o inferiore è responsabile della rotazione mediale e la depressione, o girare verso l'interno e tirando verso il basso, delle scapole.

Anche se è un muscolo continuo, trapezio ha tre sezioni distinte: la parte superiore, medio e inferiore del trapezio. Ha una forma quadrilatera o diamante, con il triangolo del trapezio superiore fissaggio all'osso occipitale alla base del cranio e diffusione verso l'esterno all'inizio di una scapola. Il trapezio centrale si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e le prime bordi esterni delle scapole. Sotto questo è il triangolo rovesciato del trapezio inferiore, che corre diagonalmente su entrambi i lati della colonna vertebrale dai processi spinosi della vertebra toracica medio-inferiore per i bordi interni inferiori delle scapole.

Come le sue fibre corrono obliquamente, a partire dal centro della schiena ed estendentesi verso l'alto e verso l'esterno per fissare a uno scapola, trapezio inferiore è posizionata per tirare verso il basso e verso l'interno sulle scapole. Come così, ruota l'angolo inferiore della scapola, che è il punto più in basso della scapola triangolare, verso l'interno verso la colonna vertebrale. Esso funziona anche in opposizione al trapezio superiore, che è la divisione del muscolo il cui compito è di elevare le scapole, o alzare le spalle. Il trapezio superiore è spesso troppo sviluppato, soprattutto nelle persone che lavorano davanti a un computer, in modo da rafforzare le fibre inferiori di questo muscolo è una strategia consigliata per ottenere le fibre stretti superiori per rilassarsi.

Per rafforzare il trapezio inferiore e tirare le spalle verso il basso e viceversa, sono raccomandati diversi esercizi. Un tale esercizio è la diapositiva muro, che funziona sia le fibre medio-bassi. Per eseguire diapositive parete, si dovrebbe stare con la testa, le scapole e coccige premuto contro un muro e piedi dieci o 12 centimetri dal muro. Spremere le scapole indietro e insieme, si deve premere con decisione i gomiti contro il muro per entrambi i lati del corpo con le mani e nocche che toccano il muro. Il mantenimento di questa posizione retratta scapola e depresso, si dovrebbe poi lentamente scivolare i gomiti sul muro all'altezza delle spalle e tutto il viaggio di ritorno verso i fianchi, mai lasciando cadere le mani in avanti e mai rilasciare la tensione nelle scapole.

Un altro esercizio raccomandata per il trapezio inferiore è il mento-up, che utilizza le fibre inferiori a tirare le scapole giù e insieme come il corpo viene tirato verso l'alto. Per chiunque in grado di svolgere una non assistito chin-up, la macchina chin-up assistita, che si trova nella maggior parte dei club di salute, è un sostituto accettabile. Come con la slitta parete, da due a quattro set dovrebbero essere eseguite e fino a 12 ripetizioni per maggiore resistenza.

  • Un pacchetto di gel può essere usato per lenire un muscolo trapezio dolorante.
  • Il trapezio inferiore corre lungo entrambi i lati del centro della colonna vertebrale.
  • Il trapezio inferiore tira verso il basso e verso l'interno le scapole.