Pesi Cheat Sheet

08/12/2013 by admin

Non lasciate che un paio di cose si può avere sentito parlare di formazione di peso a tenere lontano dalla palestra. Guardate questi miti allenamento con i pesi comuni e dei fatti che li sfatare in modo da poter armarsi con la conoscenza e la fiducia per colpire i pesi a testa:

Mito Realtà
Otterrete enorme a meno di sollevare pesi leggeri. L'unico modo in cui i muscoli si scoppiare le cuciture delle vostre camicie è se alzare regolarmente ripetizioni di peso estremamente pesante, e se si dispone di un tipo di corpo che anche consentire lo sviluppo dei muscoli mega.
Tu sei l'unico in palestra sconcertato dalle apparecchiature. Nessuno nasce sapendo come far funzionare la macchina tuffo assistita o eseguire una cassa declino volare! Attrezzature Allenamento con i pesi può confondere anche la più acuta delle menti.
Sollevamento pesi è pericoloso. Se il dottor Ruth cercò di sollevare un bilanciere di 300 chili in testa, che sarebbe pericoloso. Ma se si utilizza una buona tecnica e di buon senso, è molto probabile che rimanere senza infortuni.
Esercizi coscia sarà sottile cosce, e le esercitazioni AB intagliare la vostra metà. Non si può sciogliere il grasso fuori una particolare parte del corpo eseguendo esercizi che colpiscono quella zona. Semplicemente non c'è una cosa come la riduzione spot.
Sollevamento pesi non ti aiuterà a perdere peso. Sollevamento pesi è una parte essenziale di un programma di perdita di grasso. Lo sviluppo muscolare è l'unico modo per aumentare il metabolismo, che può aiutare a perdere grasso e tenerlo spento.
I pesi liberi sono per muscleheads e macchine sono per i principianti. La stanza senza peso di una palestra non è un club speciale per culturisti; novizi sono i benvenuti e dovrebbero fare un punto di imparare ad usare manubri e bilancieri.

Bonus Peso Attrezzi

Attrezzature Allenamento con i pesi può essere intimidatorio. Fortunatamente, non è necessario molto o è necessario spendere molto denaro. Essere alla ricerca per le seguenti attrezzature di formazione di base per aiutarvi nel vostro peso routine di allenamento:

  • Un banco di peso regolabile: Anche se è possibile eseguire decine di esercizi con manubri da solo, un banco di peso che si dà molto più versatilità.
  • Sollevamento pesi guanti: guanti offrono una presa più salda sui pesi, proteggere la pelle sui palmi delle mani, e ti fanno sembrare come un professionista.
  • Un personal trainer: un allenatore di talento può ottenere sopra la curva di apprendimento in fretta e nel giro di poche sedute insegnerà suggerimenti tecnica che durano una vita.
  • Tubi Esercizio: tubi di gomma adatta facilmente in borsa carry-on o il vostro cassetto della scrivania al lavoro e ti dà una migliore allenamento tratto di quanto si possa immaginare.
  • Un diario allenamento con i pesi: Monitoraggio i dettagli dei vostri allenamenti fornisce un prezioso feedback e l'ispirazione per mantenere il sollevamento.

Trovare un Trainer Fitness

Istruzione formazione personale è prezioso per tutti coloro che solleva pesi; anche l'assunzione di un allenatore per un paio di sessioni per principianti è benefico. Questo elenco dei titoli mostra cosa cercare quando l'assunzione di un personal trainer:

  • Certificazione: Il tuo allenatore dovrebbe avere una credenziale da un'organizzazione professionale.
  • Una personalità che è compatibile con il vostro: Preferisci una cheerleader o un sergente istruttore?
  • Buone capacità di insegnamento: Il tuo allenatore può avere un PhD in fisiologia e essere più congeniale di Oprah Winfrey, ma può insegnare a fare un push-up?
  • L'attenzione personale: Un allenatore non deve dare lo stesso programma di una donna di 65 anni e di un giocatore di hockey professionista. E il tuo allenatore dovrebbe concentrarsi su di voi durante le sessioni, non controllare i messaggi di testo, flirtare con altri frequentatori di palestra, etc.

Essere un buon client Personal Training

Quando si lavora con un personal trainer, assumere un ruolo attivo nelle vostre sessioni di allenamento con i pesi, allineando i vostri comportamenti con un partecipante consenziente che i formatori possono facilmente lavorare. Tenete a mente queste cose per assicurarsi di avere il miglior rapporto possibile allenatore-client:

  • Mostra in tempo. I formatori sono professionisti con impegni e bollette da pagare, quindi mostrare loro qualche cortesia.
  • Avere un buon atteggiamento. Il tuo allenatore non vuole sentirti lamentarsi tuo capo o il vostro ultimo biglietto di eccesso di velocità.
  • Ascolta il tuo allenatore. Quando il tuo allenatore si consiglia di eseguire 12 ripetizioni per set, non dire, "Il mio agente di cambio, ha detto che dovrei fare 40."
  • Parla. Non abbiate paura di chiedere il motivo per cui si tira un bar fino al petto invece che l'ombelico.

Praticare Buona pesi Etiquette

In palestra, regole di peso formazione galateo dovrebbero essere seguite da tutti. Dopo sai cosa ci si aspetta da voi, vi sentirete più a suo agio. Adottare le norme per garantire buone maniere durante il sollevamento pesi:

  • Condividi l'apparecchiatura. Non prendere un pisolino su una macchina non si sta usando.
  • Mantenere il grugnito al minimo. Una stanza di peso non è una biblioteca pubblica, ma non è nemmeno un'arena Championship Wrestling.
  • Ritorna il vostro peso al loro posto designato sul rack.
  • Non intasare la fontanella. Se la linea dietro di voi è più lungo di una linea di biglietti World Series, non riempire l'intero bottiglia d'acqua.
  • Non portare la tua borsa da ginnastica nella sala pesi. Utilizzare quelle grandi, cubi scavata chiamati armadietti.
  • Mantenete il vostro sudore per te. Portare con sé un asciugamano e pulire qualsiasi banco o di una macchina che si utilizza.
  • Non trattare spogliatoio come la vostra stanza da bagno. Nessuno vuole conosciuto personalmente ciuffi di capelli.

Trainer Discussione: Muscle Condizioni di base

Non è necessario essere fluenti nella lingua di concorsi di bodybuilding per progettare un allenamento efficace, ma si ha bisogno di familiarizzare con comune gergo pesi. Conoscere i seguenti termini per descrivere i muscoli del vostro corpo in modo da capire meglio il tuo allenatore o di formazione materiali per il sollevamento pesi.

Slang Traduzione
Pecs Petto
Trappole Superiore indietro
Lats Middle indietro
Deltoidi Spalle
Bis Fronte di braccia
Tris Posteriore di braccia
Abs Tronco anteriore
Glutei Culo
Quads Cosce anteriori
Prosciutti Cosce posteriori

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