La vitamina D, calcio, e la salute delle ossa in Seniors

08/31/2012 by admin

Quando gli anziani sono conformi alle loro apporto di calcio raccomandato e dei loro livelli di vitamina D sono sufficienti, il rischio di frattura ossea è notevolmente ridotto rispetto agli anziani che non ricevono abbastanza calcio o che hanno carenza di vitamina D. Anche quando la vitamina D è sufficiente, è essenziale che gli anziani ricevono abbastanza calcio nella loro dieta.

Nel novembre 2010, un comitato di esperti riunito dall'Istituto di Medicina della National Academy of Science ha pubblicato le sue nuove raccomandazioni per l'assunzione di vitamina D. I loro consigli per gli anziani sono simili a quelli rilasciati nel mese di aprile 2010 dalla International Osteoporosis Foundation (IOF).

Entrambe queste raccomandazioni sono basate su un tipo di ricerca chiamato studi clinici randomizzati. In questi studi gli scienziati seguono due gruppi simili - uno che ottiene un trattamento (come la vitamina D) e uno che ottiene un placebo o una pillola che non dovrebbe fare nulla.

Né le persone in studio, né gli scienziati sanno che sta ottenendo ciò che il trattamento fino alla fine dello studio (che si chiama uno studio "doppio cieco"). Per gli scienziati dire che un trattamento funziona, deve aiutare le persone sul trattamento significativamente più di qualsiasi effetto osservato nel gruppo placebo.

L'IOF e l'Istituto di Medicina comitato hanno concordato su diversi punti:

  • La vitamina D agisce sul tessuto muscolare e migliora la forza di presa e la massa muscolare.
  • Un'integrazione con vitamina D può migliorare le prestazioni degli arti inferiori e ridurre il rischio di cadere.
  • Completando con una dose di almeno 600 UI al giorno era necessario per vedere un effetto rilevabile sulla cadute.
  • La vitamina D influenza il rischio di frattura attraverso il suo effetto sul metabolismo osseo e il rischio di cadere.
  • La vitamina D riduce i tassi di perdita ossea nelle donne anziane.
  • Completando con una dose di almeno 600 UI al giorno era necessario per vedere un effetto sulle fratture non vertebrali e dell'anca.

Rendere il caso per più di vitamina D

Sulla base dei risultati degli studi clinici randomizzati, sia la IOF e l'Istituto di Medicina Comitato raccomanda che le persone prendono più vitamina D. I risultati sono i seguenti:

  • L'IOF ha sostenuto che le donne hanno bisogno di 800 a 1.000 UI di vitamina D al giorno, mentre il comitato di Istituto di Medicina pensava che 700-800 UI è stato sufficiente.
  • I due gruppi sottolineato che la quantità di dieta di vitamina D una persona ha bisogno varia a seconda del livello di partenza di 25-idrossivitamina D, quanto grasso corporeo una persona ha, la quantità di esposizione al sole, e altri fattori.
  • L'IOF ha raccomandato che i medici possono avere bisogno di regolare assunzione di vitamina D verso l'alto in alcuni gruppi particolari (ad un massimo di 2.000 UI al giorno). Ma qualcuno che ha malassorbimento dei grassi può avere bisogno di ancora più grandi dosi di vitamina D per raggiungere obiettivi livelli di 25-idrossivitamina D.
  • L'IOF ha anche osservato che, poiché l'incertezza esistente sul fatto che la vitamina D 3 è più efficace della vitamina D 2 a elevare il 25 (OH) vitamina D, i medici dovrebbero utilizzare la vitamina D 3 quando disponibile.
  • C'era un grande disaccordo tra i due gruppi a livello di siero di 25-idrossivitamina D che la gente dovrebbe raggiungere per aiutare le loro ossa e prevenire le fratture osteoporotiche.

    L'IOF ha ritenuto che 30 ng / ml [75 nmol / L] è il livello obiettivo appropriato per livelli sierici di 25-idrossivitamina D, ma il comitato Institute of Medicine ha mostrato che questa stima è basata su uno studio difettoso. Come risultato, l'Istituto di Medicina comitato raccomanda 20 ng / ml [50 nmol / L] come livello obiettivo.

L'Istituto di Medicina comitato istituito il loro requisito con il presupposto che qualcuno non ottiene la vitamina D dalla luce solare. E 'anche fondamentale per capire che questi requisiti sono fissati per, non le persone normali e sane le persone con malattie specifiche. Tuttavia, l'Istituto di Medicina relazione ha fatto fare un punto per spiegare che la dose di vitamina D potrebbe essere necessario un aggiustamento verso l'alto quando la gente ha dei problemi ad assorbire i grassi o per le persone che sono obesi.

Factoring in calcio nella dieta delle donne anziane

Il calcio non è così assorbito dall'intestino in donne anziane rispetto alle donne giovani. Inoltre, l'assunzione giornaliera di calcio per ogni fascia di età delle donne americane è inferiore alle dosi giornaliere raccomandate, a volte fino a 500 mg al giorno. Ciò significa che le donne anziane sono doppiamente maledetti - non ottengono abbastanza calcio nella loro dieta, e non assorbono il calcio che ottengono molto bene.

Molte donne anziane non piace prodotti lattiero-caseari, perché sviluppano intolleranza al lattosio e latticini sconvolge il loro stomaco. Per questo motivo, i medici raccomandano che la maggior parte delle donne prendono un supplemento giornaliero di 1000 mg per raggiungere i livelli raccomandati.

Assicurati che stai ricevendo 1.000 mg di calcio elementare. Ad esempio, un 1.250 mg di carbonato di calcio contiene solo 500 mg di calcio elementare, quindi è necessario prendere due al giorno. Si dovrebbe prendere queste compresse in diversi momenti della giornata per essere sicuri di ottenere il massimo del calcio dal supplemento.

Se hai difficoltà a deglutire il grande tavoletta di calcio, si può ottenere in una forma masticabile o come un supplemento di calcio liquido.

Sulla base di recenti evidenze, ci può essere un aumentato rischio di calcificazione nelle arterie e mortalità con il calcio prese superiore a 1.500 mg al giorno. L'assunzione totale da integratori e la dieta non dovrebbe superare tale importo.


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