Fit Gravidanza Cheat Sheet

Durante la gravidanza, l'aggiunta di 300 calorie di alta qualità, tutti i giorni fornirà l'ambiente migliore per il tuo bambino. Stare lontano da scelte non salutari e scegliere spuntini nutrienti e pasti. Invece di raggiungere per un candy bar o patatine fritte, fare riferimento a questa tabella per alcune opzioni sane per voi e il vostro bambino.

300 calorie vuote 300 calorie nutrienti
Un grande Coke a McDonald € s Tre tazze di latte scremato o tre tazze di succo d'arancia o di cinque monodose lattine di succo di basso contenuto di sodio V-8 o altro pomodoro
Starbucksâ € Tutto bagel senza condimenti Un bagel medio (store-acquistato, non il genere super-dimensioni in molti negozi bagel) con due cucchiai di crema di formaggio light
Tre quarti di una vetrata ciambella alla crema Krispy Kreme Una tazza di basso contenuto calorico, cereali ricchi di fibre con 1/2 tazza di latte scremato o di due e mezzo tazze di yogurt senza grassi
Dunkinâ € Donuts cioccolato glassato torta ciambella Frittata fatta con basso contenuto di colesterolo sostituto uovo, verdure, e 1 oz formaggio magro o due tazze di farina d'avena senza zucchero
Il piccolo ordine di hash marrone arrotonda a Burger King Six full-size, senza grassi torte di riso con 1 cucchiaio di burro di arachidi
Da due a tre grammi di patatine fritte Un pezzo di pane pita, tagliati a piccoli spicchi triangolari e immerso in 1/4 tazza di hummus
Piccoli patatine a Burger King Tre tazze di zuppa di pollo o di uno e tre quarti tazze di zuppa di piselli
Medio livello di anelli di cipolla a Burger King Due burritos di fagioli (ciascuno contenente una tortilla, 1/4 di tazza vegetariano stile, fagioli fritti basso contenuto di grassi, salsa, senza grassi 1 cucchiaio di panna acida)
Hamburger regolare a McDonald € s Panino di Turchia (due fette di pane integrale, 4 grammi di petto di tacchino; senape)
Hot & Spicy coscia di pollo a KFC Dodici once (3/4 libbra) di petto di pollo senza pelle, alla griglia o al forno
Un decimo di una grande pizza Godfatherâ € s Cinque a sette tazze di broccoli, cavolfiore, asparagi, zucca, zucchine, peperoni, e altre verdure verdi
Due once di tortilla chips (circa 16 chip) con salsa Due grammi di arachidi (circa 80 arachidi)
Un quarto tazza di gocce di cioccolato Quattro tazze di (non zuccherato) mirtilli freschi o congelati
Uno e un bar mezzo di energia (come Clifs o PowerBar) Tre banane medie
Quattro fogli di basso contenuto di grassi cracker Otto mandarini o prugne
Cinque biscotti Oreo Cinque bar di succhi congelati solo frutta
Un candy bar Snickers Settantacinque uve fresche (uve congelate sono buoni, troppo) o tazze e mezzo di latte scremato in budino

Segni per smettere Esercitare Quando youâ € re incinta

Esercitare durante la gravidanza ha molti vantaggi: la salute globale, contribuendo a ottenere il giusto peso, e istituisce una routine che si può mantenere anche dopo avere il bambino. Mentre youâ € re esercizio, essere consapevoli dei seguenti indicatori che youâ € re lavorando troppo. Se si verifica uno di questi segni, fermatevi e chiamare il medico:

  • Contrazioni: contrazioni sono un segno positivo solo se youâ € re entro una settimana o due di la data di scadenza. In caso contrario, le contrazioni possono indicare un parto prematuro.
  • Vertigini: Questo potrebbe essere un segno di anemia (bassa conta dei globuli rossi che si traduce in debolezza e affaticamento).
  • Dispnea: La dispnea è la respirazione anormale o disagio durante l'allenamento. Se youâ € re vivendo dispnea, potrebbe essere la mancanza di respiro prima di esercitare, respirazione rapida e superficiale, in qualsiasi momento, o tosse in qualsiasi momento.
  • Mal di testa: Anche se molte donne incinte segnalano un aumento dei mal di testa durante la gravidanza (spesso causata dalla stanchezza e lo stress), se si verifica un forte mal di testa o un meno grave quello che doesnâ € t sembra andare via, contattare il proprio fornitore di assistenza sanitaria. Mal di testa può essere un segno precoce della preeclampsia (alta pressione sanguigna indotta dalla gravidanza).
  • Aumento gonfiore alle gambe: Questo potrebbe essere un segno di preeclampsia, che è caratterizzata da pressione alta e ritenzione di liquidi e può essere molto grave. Si potrebbe anche indicare la trombosi venosa profonda, un coagulo di sangue che si sviluppa in una vena.
  • Debolezza muscolare: debolezza muscolare può prendere un paio di diverse forme: la debolezza di tutto il corpo (in cui ci si sente deboli in tutto) o debolezza muscolare specifico (come il braccio destro o sul lato sinistro del corpo).
  • Sanguinamento e / o fuoriuscite di liquido amniotico vaginale: sangue colante o altri liquidi possono essere il risultato di diverse complicazioni, tra cui placenta previa (in cui la placenta, l'organo che cresce in utero a fornire sostanze nutritive per il feto ed eliminare i rifiuti, blocca tutto o in parte del collo dell'utero), distacco di placenta (separazione della placenta dall'utero prima di consegnare il bambino), parto prematuro, e aborto spontaneo.
  • Si cana € t sentire il tuo bambino in movimento: Se youâ € ve movimenti feltro (questi di solito iniziano tra il 18 ° e 22 ° settimana), e poi si fermano, il bambino potrebbe trattarsi di problemi. Tenete a mente, però, che il vostro bambino sarà probabilmente calmo durante l'esercizio fisico, ma si dovrebbe iniziare a sentirsi di nuovo movimento di circa 20 a 30 minuti dopo l'interruzione.