Cosa mangiare per aumentare la vostra immunità e rimanere in buona salute

La chiave per pasti immuno-building è quello di mangiare i cibi che ti danno i nutrienti necessari, senza troppe calorie o sbalzi di zucchero nel sangue. Dovete ottenere cibo a sufficienza per sentirsi soddisfatti tra i pasti e non si sentono privati. Mangiare i cibi giusti nella giusta quantità si normalizza il peso e vi darà più energia. Otterrete malato molto meno (se non del tutto), e dovrete combattere contro l'invecchiamento.

Al momento di decidere cosa e quanto mangiare, cancellare l'idea di calorie in, calorie fuori. Il concetto che una caloria è una caloria è una caloria è morto. Cosa più importante che la caloria è la fonte di calorie.

Si può mangiare 200 calorie che forniscono una bella, nutriente flusso costante di combustibile, o si può mangiare 200 calorie che causano l'insulina per essere rilasciato e sono privi di sostanze nutritive, che alla fine non si fornirà qualsiasi cosa nutritivo o sostenere - soli calorie. Vedi la differenza?

I cibi più ingrasso presso il vostro negozio locale non sono le più alte in calorie, ma gli alimenti che causano la glicemia a fare i salti mortali. La chiave qui è cibi di qualità. Tenete gli alimenti semplici e reali.

Invece di preoccuparsi di calorie, pensare a te quanto cibo si dovrebbe avere, ciò che gli alimenti vanno oltre i macronutrienti che aumentare la vostra immunità e vi darà una certa flessibilità nei pasti, e come combattere la voglia di zucchero (conosciuta anche come la scimmia di zucchero).

Semplicemente eyeballing il cibo, è possibile determinare la quantità è la dimensione parte destra. Soddisfare le vostre esigenze quotidiane, però, dipende da tre fattori personali, che si devono misurare quotidianamente: come fame si sono, quanta energia si ha, e che cosa il vostro livello di attività è per quel giorno. Il tuo calibro personale determina il numero di pasti o spuntini di avere quel giorno.

Controlla la piastra-immunitario aumentando dimostrato e notare che il pasto si basa su proteine. Si riempie il resto del piatto con un minimo di due verdure - crude, al vapore, al forno, saltate, bollite, arrosto o alla griglia - e uno o due porzioni di grasso (notare l'avocado e olio d'oliva).

Se hai costruito tre pasti al giorno che si presentava così (con varietà, naturalmente), si direbbe addio alla malattia e grassi e combattere l'invecchiamento alla grande!

Cosa mangiare per aumentare la vostra immunità e rimanere in buona salute

Così tante persone la colpa cattiva qualità del suolo per i problemi di carenza e di malnutrizione nutrienti. Sebbene cattiva qualità del suolo è sicuramente parte del problema, il problema più grande è che la gente semplicemente non mangiano abbastanza (se presenti) le verdure. L'aggiunta di due verdure al pasto può sembrare scoraggiante in un primo momento, ma in realtà non ottenere più facile come si sviluppano nuove abitudini.

Scegli due giorni alla settimana per preparare alcuni dei vostri proteine, verdure e frutta per quella settimana. Questa preparazione, la cottura denominata batch, ti impedisce di essere impreparati - e affamati. Non avendo cibo a disposizione è una ricetta per il disastro.

Ecco alcune semplici linee guida per appropriate dimensioni delle porzioni:

  • Proteine:

    • Carne o pesce dovrebbero essere circa le dimensioni e lo spessore del palmo della mano. Che sono 3 to 4 once per le donne e da 5 a 6 once per gli uomini.
    • Per biologici, salumi privi di glutine e-solfito, piegare le fette sopra, e la porzione dovrebbe misurare fino allo spessore del palmo della mano.
    • Una porzione di uova è come molti come si può tenere in mano. Che di solito circa tre per le donne, quattro per gli uomini. Se si sceglie di mangiare albumi, basta raddoppiare la quantità di uova intere.

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  • Verdura: Non è possibile avere troppe verdure nel piatto! Scegliete due a pasto, e riempire il vostro piatto, lasciando spazio per la proteina al centro.
  • Frutta: mangiare piccole quantità di frutta e solo tra i pasti. Una dimensione che serve è la metà di un singolo pezzo o una manciata di bacche chiuso.
  • Grassi sani:

    • Per gli oli e burro di noci, una porzione è 1 a 2 porzioni thumb-size.
    • La metà di un avocado è una porzione facile.
    • Per fiocchi di cocco o di olive, una manciata aperta è una porzione.
    • Misurare una manciata chiuso di noci o semi per una porzione.
    • Un terzo a metà di un 13.5 once lattina di latte di cocco è una porzione adeguata.

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  • Spuntini: Snack tipicamente sono circa la metà delle dimensioni di un pasto regolare - o la metà del piatto mostrati. Quando spuntino, essere sempre sicuri di includere una proteina e grasso.

    Quanto si mangia dipende da come si sono affamati, il vostro livello di energia, o la tua attività per la giornata. Alcune persone fanno grande su tre pasti al giorno; altri hanno bisogno di più. Se ti senti un po 'debole di lavorare fuori o se sei una di quelle persone che hanno bisogno di più di tre pasti al giorno, aggiungendo qualche snack sano può aiutare.