Come posso aumentare endorfine?

05/08/2011 by admin

Le endorfine sono neurotrasmettitori nel cervello che agiscono come antidolorifici e oppiacei naturali senza il rischio di dipendenza. Il cervello li produce in risposta a molti trigger, ovvero quelli che causano lo stress e il dolore. Gli esseri umani aumentano endorfine quotidiano impegnandosi in attività che si sentono bene come il risultato di rilascio di questi neurotrasmettitori dolore-bloccante. Attività di endorfine-rilascio includono esercizio, mangiare, e risate. Altre attività che causano dolore o di stress possono aumentare le endorfine, come il parto, da deboli a moderati di bere, e l'esposizione alla luce ultravioletta.

Quando il cervello subisce una stressante esperienza nella produzione di dolore o la paura, l'ipotalamo e l'ipofisi producono endorfine che poi si attaccano ai recettori degli oppiacei nel cervello. Queste sostanze chimiche aumentano sensazioni di piacere, bloccando il dolore e sono quindi rapidamente ripartiti per enzimi nel cervello e riassorbiti. Anche la previsione di una esperienza è in grado di aumentare le endorfine, che potrebbe spiegare il loro ruolo nella effetto placebo. Come piacevole e sicuro come gli effetti delle endorfine sono sul cervello, ita € s solo naturale voler aumentare la loro. Mentre un rilascio prolungato non è possibile a causa della rapida assimilazione della chimica nel corpo, è possibile incorporare piccoli picchi endorfine durante il giorno.

Forse il modo migliore conosciuto per aumentare le endorfine è esercizio. Il tipo di esercizio è importante; moderatamente intenso esercizio fisico aumenta i livelli di endorfine più di ginnastica dolce. Non è solo endorfine, tuttavia, che sono responsabili per il runnerâ € s alta. Altri prodotti chimici del cervello, come la serotonina e adrenalina, sono probabilmente coinvolti.

Alcune attività associate a lievi disagi fisici si ritiene di aumentare le endorfine. Esercizi che uso controllato la respirazione, come lo yoga e tai chi, rilasciare endorfine e accrescere la sensazione di benessere e di pace. Ottenere un massaggio o con l'agopuntura ha un effetto simile sui livelli di endorfine. L'esposizione a luce ultravioletta, come in una cabina abbronzante o esposizione al sole, aumenta queste sostanze chimiche cerebrali, anche se ci sono altri rischi per la salute insiti con esposizione alla luce solare e lettino utilizzo che rendono sconsigliabile questa attività a lungo termine.

Mangiare cibi contenenti capsaicina come peperoncino provoca un rilascio di endorfine in risposta al dolore di mangiarli. Cioccolato, cibi dolci e cibi grassi rilasciano un potente endorfine chiamato beta-endorfine che possono alleviare il dolore. Questo è in parte responsabile per i sentimenti di benessere di persone di esperienza dopo aver mangiato carboidrati.

La risata è un altro modo semplice per aumentare i livelli di endorfine. L'atto di ridere ha molti effetti, come il sollevamento l'umore, aumentare l'immunità, e ridurre gli effetti nocivi dello stress sul corpo. Risate regolare è stato dimostrato in studi per ridurre i sintomi della depressione.

  • L'esposizione al sole aumenta le endorfine, ma non è senza rischi.
  • Alcuni ricercatori hanno collegato risate al rilascio di endorfine.
  • Dolci, specialmente quelli con cioccolato, hanno dimostrato di rilasciare endorfine nel cervello.
  • Mangiare cibi caldi come peperoni di Caienna può aumentare le endorfine.
  • Esecuzione rilascia endorfine.
  • Trovandosi in un lettino abbronzante può aumentare i livelli di endorfine.
  • Impegnati in intimità fisica è un modo naturale di produrre endorfine.

Articoli Correlati