Come figura fabbisogno proteico per gli atleti Dieta

01/24/2013 by admin

Gli atleti hanno esigenze dietetiche particolari, in particolare quando si vuole perdere peso. Per mantenere le prestazioni, gli atleti in formazione hanno bisogno di calorie in più nella loro dieta - soprattutto carboidrati e proteine.

Come le vostre esigenze di carboidrati, le vostre esigenze di proteine ​​sono calcolati in base al peso e il livello di attività fisica. Esercizio di resistenza aumenta fabbisogno proteico e di carboidrati. Costruzione muscolare prende proteine ​​aggiunto, anche. E poiché uno degli obiettivi di perdita di peso per gli atleti è in aumento la massa muscolare, mangiare proteine ​​in più è consigliata per gli atleti che dieta.

La seguente mette tutto per voi. Notare non c'è raccomandazione distinta per il mantenimento muscolare. Né vi è una raccomandazione di proteine ​​superiore a 1 grammo per chilo di peso corporeo, perché non vi è alcun beneficio provata che i livelli più alti aumentano la costruzione del muscolo - nonostante le raccomandazioni e testimonianze dispensati negli spogliatoi.

La costruzione del muscolo prende adeguata di proteine, più calorie adeguate.

Proteine ​​bisogno per gli atleti
Livello di attività Grammi di proteine ​​per chilo per Giorno
Adulti Recreational (noncompeting) 0,5 fino allo 0,75
Atleta competitivo 0,6-0,9
Costruzione muscolare 0,7-0,9
Perdita di peso 0,7 e 1,0

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