Come fare il ponte su una palla di esercizio

Il ponte è una delle posizioni più classici per esercizi palla. Il ponte dà i fianchi e parte bassa della schiena un allenamento come si solleva il vostro corpo.

Come fare il ponte su una palla di esercizio

Riposare la testa e le spalle sulla palla con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.

Assicurarsi che le ginocchia sono accatastati sopra le caviglie.

Come fare il ponte su una palla di esercizio

Tenere le braccia incrociate dietro la testa e premere i fianchi verso il soffitto.

Dona € t lasciate le cosce e glutei affondano verso il suolo. Tenere tutto stretto e premuto verso l'alto.

Abbassare lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza.

Completare questo esercizio 10 volte.