Come faccio a tonificare il tricipite surale?

02/14/2011 by admin

Tricipite surale è un altro nome per i muscoli gastrocnemio e soleo del polpaccio. Esercizi che rafforzano e tonificano il tricipite surale coinvolgono plantare contro la resistenza, come ad esempio in piedi e seduti vitello solleva e movimenti di salto esplosivi. Questi muscoli vedono un sacco di utilizzare ogni giorno, perché sono importanti per le azioni tra cui camminare e correre. Pertanto, essi devono essere formati in eccesso rispetto al loro carico normale, sia attraverso peso aggiunto o ripetizioni, per vedere miglioramenti nella forza e tono.

Il tricipite surale sono talvolta indicato come un singolo muscolo, il tricipite surale, perché il gastrocnemio dotato di due teste separate, e quindi che tre ventri muscolari separati si trovano in questo gruppo. Situato sul retro della gamba, i muscoli del gruppo tricipite surale sono classificati come quello per la loro funzione in comune. Questi muscoli sono responsabili plantare della caviglia, che è l'azione della punta del piede verso il basso.

Originario sul retro del ginocchio, i muscoli dei tricipiti surale correre giù la parte posteriore della gamba per attaccare al calcagno, o calcagno, tramite un tendine comune conosciuto come il calcagno o tendine di Achille. Quando si contraggono, tirano verso l'alto sulla parte posteriore del calcagno, che accorcia la parte posteriore della gamba e del piede cerniere basso alla caviglia. Questo movimento è comune a tutte le forme di andatura, di camminare, a correre, alla scalata.

Un esercizio che tonifica il tricipite surale caricando i muscoli con il peso è l'aumento in piedi vitello. Eseguita da in piedi in una macchina con le spalle premendo verso l'alto contro pesi imbottiti, o alternativamente da tenendo manubri in oneâ mani € s o mettendo un bilanciere sulle spalle, l'attrezzo ginnico sorge su un gradino o piattaforma con i tacchi appende fuori del bordo. Poi solleva sulle punte dei piedi contraendo il tricipite surale e lentamente abbassa fino calcagna scendono sotto il bordo del gradino ed i muscoli sono allungati. Questo esercizio può anche venire eseguito senza peso aggiunto in piedi su un piede e caricamento dei muscoli con ripetizioni.

Un'altra variazione sul rilancio standing vitello è il rilancio seduto vitello. Per eseguire questo esercizio, ci si siede sulla macchina di vitello con le ginocchia all'altezza dell'anca e piegate a 90 gradi e le punte dei piedi appoggiati sulla cima di una piattaforma sottostante. Con le ginocchia premendo verso l'alto contro pesi imbottiti, l'attrezzo ginnico contrae il tricipite surale, sollevando i talloni e spingendo il peso verso l'alto, e poi abbassa lentamente i talloni sotto l'altezza della piattaforma fino a quando i muscoli si sentono un tratto.

Il tricipite surale può essere efficacemente tonica incorporando movimenti di salto esplosivi nella routine di forza-formazione oneâ € s. Un esempio è il salto squat, in cui l'attrezzo ginnico abbassa in uno squat e esplode verso l'alto, puntando le dita dei piedi in aria, e atterra dolcemente con le ginocchia piegate. Una versione minore impatto di questa mossa può essere eseguita da principianti, con la supervisione di professionisti. Un altro esempio è il salto corda, che, anche se una forma di esercizio cardiovascolare, può migliorare il tono nei vitelli attraverso il gran numero di regolazioni necessarie.

  • Saltare la corda può aiutare a tonificare i muscoli del polpaccio.

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