Come faccio a scegliere il migliore Abductor esercizio?

09/19/2015 by admin

Un esercizio abductor può riferirsi a qualsiasi esercizio che costringe un muscolo di allontanarsi dal centro del corpo. Tali esercizi possono essere fatte con diverse parti del corpo, compresi i fianchi, gambe, spalle e braccia. Il termine più comunemente si riferisce a esercizi che lavorano i rapitori dell'anca, comunque, in modo da scegliere i migliori inizia l'allenamento rapitore con concentrandosi su questa parte del corpo. Tutti gli esercizi devono iniziare e finire con lo stretching routine per aiutare a prevenire infortuni e favorire il recupero muscolare. Infine, in considerazione di fare diversi esercizi per i rapitori dell'anca per ottenere il miglior allenamento rafforzamento.

Molti dei metodi di esercizio abduttore concentrarsi su tirando la gamba dal corpo e tiene la posizione per permettere ai muscoli di abituarsi al ceppo. Per eseguire tali esercizi, una unità di resistenza è di solito necessario. Un esercizio abduttore può essere fatto con una fascia di resistenza o di una macchina del cavo, così come con i pesi caviglia. Bande di resistenza sono l'ideale per gli esercizi a casa così come gli esercizi durante il viaggio; essi sono elastici compatti che possono essere collegati al corpo e agli oggetti stazionari. Scegliere questo metodo se si viaggia spesso o se avete bisogno di un modo semplice per lavorare a casa.

Macchine per cavi sono molto più grandi apparati che sono più comunemente visto in palestre e centri fitness. I vantaggi di usare una macchina cavo per un particolare esercizio abduttore includono la possibilità di regolare facilmente il livello di resistenza, e per ottenere la resistenza coerente peso durante una vasta gamma di esercizi. Queste macchine fanno allenamenti piramidali molto semplice, dal momento che il peso può essere regolata in modo rapido e facilmente tra insiemi. Scegliere questa opzione se si visita regolarmente la palestra, o se avete lo spazio in casa e il denaro da investire in queste macchine spesso costose.

Utilizzare una vasta gamma di metodi di esercizio hip rapitore per ottenere il miglior allenamento. Alcuni esercizi rafforzeranno i muscoli, mentre altri miglioreranno la mobilità e l'equilibrio generale. Entrambi i tipi di esercizi sono preziosi e deve essere fatto in collaborazione tra loro per promuovere la forza dell'anca e la salute generale. Considerate esercizi che richiedono di tenere una certa posizione per alcuni secondi alla volta su ogni ripetizione; questo contribuirà a costruire la forza muscolare rapidamente. Scegliere gli esercizi che possono essere regolati come i muscoli diventano utilizzati per il movimento con l'aggiunta di pesi o più resistenza pure.

  • Utile per gli esercizi rapitore, fasce di resistenza si estendono - come elastici giganti - quando viene utilizzato per lavorare fuori.

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