Come faccio a scegliere i migliori esercizi sottobraccio?

11/29/2011 by admin

Il tricipite brachiale, o muscolo tricipite, è il grande muscolo sulla parte posteriore del braccio umano superiore. Situato tra la spalla posteriore e il gomito, questo muscolo costituisce più di due terzi della massa muscolare del braccio. Il tricipite è un muscolo antagonista - o di opposizione - del bicipite più noti. Tricipiti funziona, o esercizi ascelle, sono classificati come esercizi isolati o quelli combinati a seconda dei gruppi muscolari o muscolari che prendono di mira. I migliori esercizi ascelle sono quelli di un attrezzo ginnico dispone delle attrezzature, la forza e la motivazione per eseguire.

Invecchiamento e uno stile di vita sedentario concorrono a causare il muscolo tricipite diventare sottoutilizzate e flaccido, in particolare nelle donne. Se una persona è in sovrappeso o obesi, la perdita di peso in combinazione con l'esercizio fisico, comprese le esercitazioni ascellari, sarà necessario per vedere i risultati. Le persone di peso normale o di coloro che sono leggermente in sovrappeso non stanno andando per sradicare le braccia flaccide da sola dieta. L'unico modo per porre rimedio a questa situazione è eseguendo esercizi ascelle e tonificare il muscolo. Leggendo e quindi la scelta di un esercizio è un buon primo passo, ma per vedere i risultati, una persona deve realmente eseguire l'esercizio su base regolare.

Uno dei migliori esercizi ascelle per isolare e rassodare i tricipiti sono respingimenti, noto anche come estensioni del braccio posteriore, che si fanno un braccio alla volta. Respingimenti richiedono una panca e un peso manubrio più piccolo, ad esempio 5 libbre (circa 2,25 kg). In piedi, l'individuo pone un piegato ginocchio destro sul banco e poi piega in avanti per posizionare il palmo della mano destra sul banco per la stabilità. Un manubrio di peso minore si tiene nella mano sinistra con il gomito piegato in avanti. L'attrezzo poi raddrizza lentamente il braccio sinistro dietro la schiena, mantenendo il braccio vicino al torso.

Tuffi banco sono un altro tipo di esercizi tricipiti ascelle che scolpiscono anche le spalle e avambracci. Un attrezzo ginnico siede sul bordo lungo di una panca con le gambe dritte e estese insieme appoggiato sui talloni. I talloni delle palme vengono quindi posti su ciascun lato del corpo con le dita piegate sul bordo. L'attrezzo poi scivola il sedere dalla panchina e tiene il suo peso corporeo con le armi. Il corpo si abbassa verso il pavimento piegando le braccia e cresciuto raddrizzando le braccia.

Push-up, cranio-frantoi - o che si trovano estensioni tricipiti - e in piedi estensioni dietro-la-testa braccio sono anche eccellenti tricipiti esercizi ascelle. Essi sono i migliori cominciato quando un individuo ha imparato gli esercizi ascellare primaria per assicurare una resistenza adeguata. Tutti gli esercizi tricipiti devono essere eseguiti lentamente e deliberatamente, al fine di lavorare il corpo muscolare interamente ed evitare lesioni.

  • Push-up può contribuire a rafforzare la zona delle ascelle.
  • Tuffi - un esercizio in cui i bracci sono usati per spingere il corpo - possono rafforzare e tonificare i tricipiti.
  • Laterale alza il tono di aiuto, scolpire e rafforzare le spalle.
  • Esercizi Tricipiti dovrebbe essere fatto lentamente e deliberatamente.

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